Прямая планка на предплечьях: тренажёр для пресса или ловушка для спины? 🤔
Прямая планка на предплечьях: тренажёр для пресса или ловушка для спины? 🤔 Разбираем 3 главных вопроса об этом упражнении. 1️⃣ Для чего она нужна на самом деле? Это упражнение на статическую выносливость всего туловища. Оно учит мышцы туловища работать как жёсткий корсет: держать позвоночник в нейтрали под нагрузкой. При условии правильного выполнения. Но рельефных кубиков вы так не накачаете!!! 2️⃣ Чем она опасна? Главная классическая ошибка: провал поясницы к полу из-за слабого поперечного пресса. В таком положении вместо пресса нагрузку получают межпозвонковые суставы и связки. Вся нагрузка идёт на поясницу. Результат через месяц — ноющая боль в пояснице. Также перегружаются локти, и другие суставы при неправильной постановке корпуса. Чем дольше стоите в планке, тем больше боль в пояснице. 3️⃣ Почему она плохо подходит для укрепления пресса? Потому что пресс здесь работает в изометрическом режиме — без сокращения и растяжения. Они не включаются в работу. Для силы и рельефа прессу нужны динамические движения❗️ Измените ип, сделайте боковую планку с вращением. Это не убьёт вашу поясницу и включит в работу мышцы живота. С заботой Светлана Гонцова PS: моя прямая планка точно не прямая 🤣 Но я её и не делаю никогда, как раз из-за проблемных поясницы и суставов. Это только для видео решила встать в нее.