«Вам запретили ВСЕ. А зря».
«Вам запретили ВСЕ. А зря». Страшные слова: сколиоз, остеохондроз, протрузии, грыжи... А следом — приговор: «Исключить нагрузки, беречь спину, не наклоняться, не поднимать, не бегать, не прыгать. Лежать и жалеть себя». Ничего не делать. Звучит как забота. На деле — медвежья услуга. Давайте честно: -мы живём вертикально -мы ходим -мы сидим, стоим, тянемся за чашкой, наклоняемся за обувью, носим сумки с продуктами, поднимаем детей (или внуков). Осенью — зима особенно: ветки, листья, перепады давления, сезонная усталость, снег, гололёд и рывки. Исключить нагрузку НЕЛЬЗЯ. Она зашита в нашу биомеханику. Позвоночник — это не бетонный столб, который надо зафиксировать. Это живая система, которая питается только через движение. Нет движения — нет смазки суставов, нет питания дисков. Мышцы слабеют — грыжи начинают чувствовать себя вольготно. Так что же действительно противопоказано при этих диагнозах? ❌ Противопоказан полный покой. Долгое лежание и корсет на 24/7 ведут к атрофии мышечного корсета — тогда даже обычная ходьба становится травмой. ❌ Противопоказаны рывки и осевые удары (прыжки с высоты, бег по асфальту в жёсткой обуви, рывки штангой со спиной «колесом»). ❌ Противопоказано длительное статичное сгибание (сидеть часами, сгорбившись в телефоне) ❌ Противопоказаны скручивания с весом, резкие наклоны вперёд без подготовки. ❌️Нельзя НЕ заниматься. Самое опасное для позвоночника- покой. Т.к мышцы теряют выносливость, диски получают меньше питания, жёсткость позвоночника увеличивается и усиливается впш страх. Спина просто слабнет. ✅️А что нужно? ●Постепенная, разумная нагрузка. Ходьба, плавание, упражнения на укрепление глубоких мышц спины и кора, всего тела, растяжка без боли, дыхательная гимнастика. ●Учиться сгибаться через бёдра и колени. ●Носить груз симметрично или на поясе. И — ГЛАВНОЕ— двигаться каждый час, потому что статика убивает быстрее любой тренировки. ❌️нельзя ждать чуда Выводы простые и жёсткие: 1. Запрет на нагрузки при больной спине — это путь к инвалидности, а не к исцелению. 2. Ваш позвоночник не враг. Он хочет работать, но правильно. 3. Вместо «исключить всё» найдите реабилитолога или грамотного ЛФК-специалиста. Он объяснит, что можно, а что нельзя именно вам. Можно обратиться ко мне. 4. Осень — не повод залечь на диван. Это повод вспомнить, что человек создан для движения. Медленного, вдумчивого, регулярного. Беречь спину ≠ положить её на полку. Беречь — значит давать ей ровно столько нагрузки, сколько нужно, чтобы она жила, жило ваше тело и было здоровым. Двигайтесь. И не бойтесь. С заботой Светлана Гонцова