«Какой завтрак порекомендуете?» — 19 мая 2026 г. в 10:56:41.016
«Какой завтрак порекомендуете?» Отвечаю на вопросы под постами) Сразу оговорюсь, что абсолютно универсальных рекомендаций нет и не может быть, ведь у всех разная предыстория и цели. Но есть базовые принципы, которым должен отвечать завтрак, если ваша цель – нормализация метаболизма, энергии и веса: 1. Завтрак должен быть сытным! Это не легкий смузи и перекус на бегу. Даже если требуется похудение. Энергии завтрака должно хватить на несколько часов до обеда 2. Основа завтрака – белок и жиры, правильные углеводы Это связано с утренними процессами в организме. Белок: яйца, творог, сыр, мясо, рыба, орехи Жиры: сыр, орехи, авокадо, свежие растительные масла, гхи, печень трески Углеводы/клетчатка: цельное или пророщенное зерно, бобовые, овощи, ложка ферментированных овощей, оливки 3. Завтрак должен учитывать индивидуальные потребности и цели. Например: состояние вашего здоровья и ЖКТ, возраст, физ нагрузка, дефициты, которые требуется закрыть. ☝🏼С этим мы работаем в группе «Налаживаем матаболизм» – вместе смотрим ваши завтраки и другие приемы пищи, графики колебания глюкозы и корректируем. Запись и подробности тут https://healthtechnika.ru/olgagroup Стартуем 1 июня! 🥹 Есть и хорошая новость – именно после завтрака можно «безопасно» позволить себе сладости К посту прикрепила для вдохновления несколько моих завтраков.