Силовые тренировки - новая религия? — 28 августа 2026 г. в 05:16:54.949
Силовые тренировки - новая религия? Уже каждый блогер сказал, как важно поддерживать мышечную массу, объяснил ее связь с рисками диабета и метаболического синдрома, но остаются незакрыты вопросы: Как часто? Сколько? Как? Американская ассоциация кардиологов/American Heart Association (AHA) заявляет, что даже 2 тренировки в неделю будут достаточны для поддержания мышц, но, конечно, можно и чаще. Даже домашние тренировки с утяжелительными лентами, гантелями или с собственным весом будут также засчитываться за силовой тренинг. Задействовать нужно все мышцы (а не только попу). Желательно включать в работу спину, плечи, руки, ноги и мышцы кора. Сколько подходов и повторений? У AHA есть достаточно практичная рекомендация: одного подхода на 8–12 повторений до выраженной мышечной усталости (а не до отказа) может быть достаточно для каждой мышечной группы, особенно для начинающих. Я делаю всегда 3 подхода по 13)) Но веса стоят. А как же аэробная нагрузка? Ее никто не отменял :) Но получить ее проще в быту, чем силовой тренинг. Активная уборка по дому, прогулка с детьми или просто ходьба в быстром темпе — и вуаля! Вы отлично физически активны. Хотя для здоровья суставов я бы еще добавила зарядку и гимнастику, но это уже будет другая история..)