Как спасти поясницу дома?
Как спасти поясницу дома? П: «Поясницу так потянуло, что с дивана встать не могу!» Включаем фантазию! Да, понедельник, понимаю, но давайте чуть-чуть пофантазируем. Мышцы вашей поясницы = тугие, пересохшие резиновые жгуты. Из-за возраста или статической нагрузки они спазмируются. Из-за этого вам трудно вставать после отдыха или разгибаться по утрам. Мазью этот жгут не расслабить, его нужно бережно растянуть. Одно из самых безопасных, спокойных и доступных упражнений для этого, подтягивание колена к груди лежа. Как делать правильно? 1. Лягте на спину (на коврик или достаточно жесткий матрас). 2. Согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол. 3. Медленно и плавно подтяните одно колено к груди, обхватив его руками. 4. Никаких рывков! Движение должно быть спокойным, строго до чувства легкого, приятного натяжения в пояснице. Задержитесь в таком положении на 5–10 секунд. 5. Смена. Медленно опустите ногу и повторите то же самое с другой. Для старта достаточно 2–3 повторений на каждую сторону. Почему это работает? Это упражнение не требует физической подготовки. Оно мягко, физиологично расслабляет те самые спазмированные мышечные жгуты и снимает нагрузку с поясничного отдела. Это идеальная скорая помощь после долгого сидения за компьютером или тяжелого дня на ногах. Когда нужно остановиться? Легкое натяжение мышц = нормально. Но если во время упражнения 1. боль резко усиливается; 2. появляется прострел («бьет током») в ягодицу или ногу; 3. вы чувствуете онемение или слабость в ноге... Вы немедленно прекращаете гимнастику! Это уже звоночек от нервных корешков, с которым нужно идти к врачу неврологу, а не заниматься самолечением. Простые домашние упражнения творят настоящие чудеса, если делать их регулярно и с умом. Всем легкой недели! Терапевт твоего сердца