Как спасти стопу от хирурга
Как спасти стопу от хирурга П: «Дмитрий Сергеевич, спасайте! У меня на ноге возле большого пальца выросла шишка. Обувь носить больно, выглядит некрасиво. Соседка сказала мазать йодом и прикладывать капустный лист. А в интернете пишут, что можно специальной гимнастикой эту кость обратно вправить. Это правда поможет?» Ни капустный лист, ни йодная сетка, ни даже самая усердная гимнастика кость на место не вернут. На языке медицины эта деформация называется вальгусное отклонение первого пальца (Hallux valgus). Если "шишка" уже вылезла, упражнения не уберут ее полностью. Кардинально исправить геометрию стопы может только хирург-ортопед. П:«Тогда зачем вообще напрягаться?» А затем, чтобы замедлить этот разрушительный процесс, снять адскую боль, сохранить подвижность и не довести дело до операционного стола! Наша стопа = фундамент дома, а связки и мелкие мышцы = арматура. Если вы годами носите узкие туфли-лодочки, вы постоянно сплющиваете переднюю часть фундамента. Арматура слабеет, перестает держать конструкцию, и большой палец просто "заваливается" на соседей, выпячивая сустав наружу. Вот 5 простых действий, которые нужно делать каждый день 1. Отведение большого пальца Сядьте, поставьте стопы на пол. Медленно попробуйте отвести большой палец в сторону, НЕ помогая себе руками. Удерживайте 3–5 секунд, расслабьтесь. 10–15 повторений. Сначала наш мозг не понимает, как это сделать, НО! даже если палец дрогнет на миллиметр = уже огромная победа! 2. Положите на пол обычное полотенце. Попробуйте скомкать и собрать его пальцами ног, подтягивая к себе. Делайте это 1–2 минуты. Это шикарно включает мелкие стабилизаторы переднего отдела стопы. 3. Поставьте стопу на пол и постарайтесь растопырить все пальцы веером (особенно большой). Если делаете первый раз, можно помогать себе руками, но основная работа должна идти за счет мышц, 10–15 повторений. 4. Встаньте и медленно перекатывайтесь с пятки на носок. Старайтесь равномерно распределять вес, не «заваливаясь» на внутренний край стопы. Делать 1–2 минуты, главное чтоб боли не было. 5. Покатайте стопой теннисный мячик, массажный валик или просто бутылку с водой. Это великолепно снимает спазм и улучшает кровообращение. 1–2 минуты на каждую ногу. Ну и добавлю. 1. Носите обувь с широким носком. Пальцы не должны сжиматься в треугольник! 2. Избегайте постоянного ношения высоких каблуков, они перекидывают весь ваш вес прямо на бедный сустав большого пальца. 3. Если у вас есть плоскостопие, индивидуальные ортопедические стельки обязательны. 4. Лишние килограммы = ежедневный удар молотком по вашим стопам. Кто уже попробовал упражнение? Расскажите. Можно задавать свои вопросы в комментариях, буду делать на эти вопросы публикации 😍 Терапевт твоего сердца