Поза дачника
Поза дачника П: «Ну вот и последний день лета! Поехали на дачу копать картошку, встал на грядке буквой "Г", а разогнуться уже не смог. Домой ехал лежа на заднем сиденье. Мне теперь поясницу собачьей шерстью заматывать или сразу ехать на МРТ позвоночника?» Осень на пороге, а значит, по всей стране начинается великая битва за урожай. И главными пострадавшими в этой битве традиционно становятся наши спины и иммунитет. Представьте себе мощный башенный кран. Наш позвоночник = его главная мачта, а мышцы спины, натянутые стальные тросы, которые удерживают конструкцию. Когда вы стоите на прямых ногах, сгибаете спину дугой и тянетесь руками к земле (та самая знаменитая поза дачника), вы нарушаете все законы биомеханики. Рычаг увеличивается в десятки раз! Вся колоссальная нагрузка ложится на один крошечный шарнир в самом низу, поясничный отдел. Стальные тросы (мышцы) перенапрягаются до предела и в какой-то момент мозг, защищая позвоночник от перелома, бьет по красной кнопке: «Экстренная блокировка!». Мышца уходит в жесточайший, каменный спазм. Вот почему вас «заклинило». А если к этому добавить пот, который льет ручьем, и первый холодный осенний ветер, мы получаем идеальный рецепт местной терморегуляторной катастрофы. Сосуды кожи резко сужаются, местный иммунитет на секунду «слепнет», и вирусы радостно идут в атаку. Как собрать урожай, не сорвать спину и не слечь с температурой? 1. Никогда не поднимайте тяжелые ведра на прямых ногах согнув спину! Спина всегда должна быть прямой. Подошли к ведру, присели (согнули колени), взяли груз и встали за счет мощных мышц ног. Ноги, ваш домкрат, а не поясница. 2. Колени = ваши друзья. Забудьте про позу «страуса». Купите в строительном магазине мягкие наколенники или используйте низкую скамеечку-перевертыш. Пропалывать грядки нужно сидя или стоя на четвереньках. Да, выглядит не очень грациозно, зато «башенный кран» в безопасности. 3. Принцип «Помидора» на грядке. Мышцы спины очень выносливые, но они ненавидят статику (когда вы замерли в одной позе на час). Меняйте деятельность каждые 30 минут, полчаса покопали, 15 минут походили пособирали яблоки, 10 минут посидели в кресле. 4. Если вы всё еще копаете лопатой с черенком, который вам по пояс, вы добровольно идете к грыже. Инструмент должен быть длинным! Чем меньше вам приходится наклоняться к земле, тем целее диски. 5. Одевайтесь как капуста. Осень коварна. На солнце жарко, в тени ледяной ветер. Надевайте несколько слоев: футболка (в идеале термобелье, отводящее влагу), флисовая кофта и легкая ветровка. Вспотели? Сняли ветровку. Подул ветер? Сразу накинули. Главное правило, спина должна быть сухой! 6. Опасное остывание. Самая частая ошибка: человек упахался, футболку хоть выжимай, он садится на крыльцо в тени «буквально на 5 минут попить водички» и его продувает. Если вы сильно вспотели, сначала переоденьтесь в сухое, а уже потом садитесь отдыхать на сквозняке. 7. Если спину всё-таки «прострелило», не лезьте в горячую ванну и не идите в баню! Тепло только усилит отек и воспаление спазмированной мышцы. Первые 2-3 дня, только покой и таблетка современного НПВП (ибупрофен, напроксен), чтобы разорвать порочный круг «боль-спазм-боль». Лето закончилось, но впереди еще столько прекрасных осенних дней! P.S. А на фото, 2001 год, я совсем мелкий, и мы с дедом строим баню. Так что я не по учебникам знаю, каково бороться за урожай, копать картошку и выживать на морковных грядках. Киянка в моих руках была настолько тяжелой, что моей «богатырской» силы хватало поднять её от силы пару раз за день. Поэтому трудился я в основном на самой почетной дачной должности: «принеси, подай, отойди и не мешай». Но опыт получил колоссальный! Берегите себя и свои спины! Терапевт твоего сердца
Канал в каталоге Максиметера
75 145 подписчиков · Здоровье