Биохакер

ВИИТ — высокоинтенсивные интервальные тренировки — любят за то, что они дают быстрый результат. Но в случае с бегом есть один неприятный побочный эффект, который новичков часто отпугивает: сильная мышечная боль после тренировки. Исследователи из Университета Делавэра объяснили, почему так происходит, и предложили альтернативу. Ученые взяли анализы крови у 26 участников до тренировки, сразу после, через час и через сутки. Все выполняли одинаковую ВИИТ-сессию: 4 раунда по 4 минуты интенсивной работы с 3-минутными паузами. Разница была только в типе нагрузки: одни бежали, другие крутили педали. После бега уровень интерлейкина-8 — маркера воспаления, связанного с микроразрывами мышц — резко вырастал и оставался высоким в течение суток. На велотренажере такого скачка не было. При этом проти…

🔥 Квас — пробиотик или сахарная бомба? Квас — традиционный ферментированный напиток, который действительно содержит лакто- и бифидобактерии, витамины группы B, C, E, калий и магний. Всё это поддерживает микробиоту, а значит — иммунитет и общее здоровье. Но есть нюансы, о которых нельзя забывать. 💛 Во-первых, квас — не суперфуд. Концентрация микронутриентов в нём невелика, и чтобы закрыть суточную потребность, пришлось бы выпить несколько литров. А это путь к перебору сахара и вздутию — всё-таки это продукт брожения. 💛 Во-вторых, даже здоровым людям стоит ограничиваться одним стаканом в день, и лучше после еды, а не на голодный желудок. Тем, у кого есть заболевания ЖКТ, от кваса разумнее отказаться совсем. Как выбрать правильный квас в магазине? ☝️ Изучайте состав. Идеально — вода,…

Сауна поддерживает работу сердца Учёные Университета Восточной Финляндии наблюдали за 2 315 мужчинами среднего возраста и разделили их на три группы: посещавшие сауну раз в неделю, 2–3 раза в неделю и 4–7 раз в неделю. Результаты оказались прямо пропорциональны частоте: — Риск внезапной сердечной смерти у тех, кто ходил в сауну 4–7 раз в неделю, был на 63% ниже по сравнению с группой «раз в неделю». — Риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний снизился на 50%. — Риск развития гипертонии у любителей сауны (4–7 раз в неделю) оказался ниже на 46% (двукратное посещение давало снижение на 24%). Что касается деменции, то в той же когорте риск её развития при частоте 4–7 сеансов в неделю был ниже на 66% (HR 0,34). А недавнее японское исследование (2025 год) показало, что ежедневное купание…