Б

Биохакер

Развлечения · 22 июня 2026 г.

Открыть канал в MAX

💛 Биохакинг без денег: 3 бесплатных инструмента, которые работают не хуже БАДов

💛 Биохакинг без денег: 3 бесплатных инструмента, которые работают не хуже БАДов Брайан Джонсон тратит $2 млн в год, Серж Фаге — $200 тыс. У нас таких денег нет (а у вас?). И это отлично, потому что самые эффективные инструменты биохакинга — бесплатны. Исследования подтверждают: системный подход к трём базовым вещам даёт 80% результата. Недавнее исследование ОМЕГИ, например, пришло к выводу, что дело было не в рыбьем жире, а в образе жизни. Я заинтересовалась, неужели так полезно быть рыбаком. Но на самом деле речь шла о движении, общении и питании свежими морскими продуктами. 💛 Инструмент 1. Сон как протокол Спальня 17–19°C — снижает кортизол и улучшает качество медленного сна Полная темнота — без единого источника света (на блекаут шторы придется найти денег) Отказ от экранов за 60 минут до сна Проверьте себя: вы просыпаетесь без будильника через 8-9 часов? Если нет — ваш сон не работает на вас. 💛 Инструмент 2. Еда как данные Не диета, а эксперимент. Ведите дневник 2 недели: что ели и как себя чувствовали через час. У каждого своя биохимия. Для кого-то овсянка — топливо, для кого-то — туман в голове. Если от авокадо тошнит, значит тошнит: долой авокадо. Правило: еда должна давать энергию, а не отнимать её. 💛 Инструмент 3. Осознанное движение 10 000 шагов в день — база (или не 10000, а столько, сколько было в радость. А вот за сердечным ритмом следите!) 15–30 минут интервальной нагрузки — 2–3 раза в неделю Прогулка на свежем воздухе без наушников — ежедневно (мозг тоже человек и ему тоже надо отдыхать, в частности, обрабаываться зрительную информацию от природной среды). Про рыбий жир: он и из рыбы, и из капсул беспрепятственно достигает мозга. Но объем гиппокампа, память и другие когнитивные функции от этого не растут.