Его величество белок 👑 Я бы начала с него, если хочется наладить питание. Он нужен для...
Его величество белок 👑 Я бы начала с него, если хочется наладить питание. Он нужен для мышц, восстановления тканей и работы иммунной системы. Когда белка долго и сильно не хватает, организм может терять мышечную массу. Формула для здорового взрослого простая: • без регулярных тренировок: ваш вес × 0,8 • с регулярными тренировками: ваш вес × от 1,2 до 2 Например, для 70 кг получается около 56 г или от 84 до 140 г белка в сутки, в зависимости от нагрузки. Мне нравится подход с небольшими добавлениями к привычной еде: творог к завтраку, рыба к обеду, фасоль в салат. Посмотрите содержание белка на упаковке и пересчитайте на свою порцию. Пара дней таких подсчётов поможет понять, хватает ли вам привычного рациона.
1 225 просмотров