Ок, теперь мы немного имеем представление о том, как работают наши биологические ритмы ...
Ок, теперь мы немного имеем представление о том, как работают наши биологические ритмы и от чего зависят. И тут появляется некто 💃, говорящий – а мне не важно, когда спать, главное «выспать» нужное количество часов. Я – аритмик. И ты начинаешь ему завидовать 🥱, потому что такой график – спать в разное время, бывает фактом жизни. Но, СХЯ (биологические водитель ритмов) обмануть сложно. Что происходит в организме человека с нерегулярным сном? Ложась спать в разное время, он испытывает то же, что и человек сменивший несколько часовых поясов – так называемый джетлаг. То есть сон, даже продолжительный, будет происходить в «неправильную» фазу для выработки мелатонина, кортизола, гормона роста и других веществ. А значит его качество будет плохим 😞. И организм не получит то, что должен. Это вызывает хроническую усталость, снижает когнитивные функции, повышает риски для здоровья. Может приводить к злоупотреблению энергетиками ☕️ (кофеин и пр.). Недостаток солнечного света после пробуждения ведет к нарушению выработки серотонина, что влияет на настроение 😢. И ведет к еще большему сбою циркадных ритмов. Даже если спать по 12 часов в выходные – это не компенсирует некачественный или недостаточный сон. Ведь важные процессы (например недостаток выработки гормона роста) не компенсируются. Все это в итоге может привести уже к клиническому расстройству сна и не только 👇. Поэтому можно согласиться, что такие люди есть, но это не биологическая норма, а вынужденное состояние. ❗️Ошибочно думать, что главное – количество сна. Наука утверждает, что важны три параметра: качество, количество и регулярность (в соответствии с темным временем суток). И тут уместно сказать о связи недостатка сна и все увеличивающимся количеством онкологических заболеваний 🦞. Сказать, что недостаток сна напрямую связан с такими рисками сейчас нельзя. А что можно сказать определенно? Чтобы ответить на этот вопрос, я приведу выводы из исследований, проведенных Международным агентством по изучению рака (IARC). Источник: IARC Monographs, Volume 124. Оценка проводилась рабочей группой из 27 ученых из 16 стран в июне 2019 года. Исследовалась работа в ночную смену. Вывод: «Работа в ночную смену» была классифицирована как «вероятно канцерогенная для человека (Группа 2A)» (всего в классификации четыре группы (1, 2А, 2В, 3 и 4). 2А – это серьезно) Ключевой механизм, указанный IARC: Нарушение циркадных ритмов является основным патофизиологическим звеном, связывающим ночную работу с канцерогенезом. Недостаток сна (вызванный также плохим качеством из-за сбоя циркадных ритмов) оказывает негативное влияние на иммунитет (снижает активность натуральных киллеров ⏺, Т-лимфоцитов), выработку мелатонина (имеет антиканцерогенными свойствами), системное воспаление (повышает) и т.д. А это может приводить к выше обозначенным рискам. Советы по улучшению качества сна – в следующем посте. ❓А что вы делаете для его улучшения?