Итак, в комментариях подписчики пишут, что они жаворонки, есть и совы 🦉 и даже чиж)
Итак, в комментариях подписчики пишут, что они жаворонки, есть и совы 🦉 и даже чиж) Какие еще есть способы СХЯ синхронизироваться с реальным временем 🕚 твоей жизни? 🥇 Первый – это свет (особенно дневной, солнечный) ☀️. 🥈 А второй по значимости – это.. режим! Когда ты придерживаешься режима в своей жизни, то твой организм в соответствии с ним готовится ко сну заранее: начинает секрецию мелатонина, подавляет активность центров бодрствования, снижает чувствительность к инсулину и т.п. Всё это увеличивает «ворота сна» - ты чувствуешь сонливость и в этот момент можешь быстро заснуть. Есть и другие синхронизаторы: ➡️время приема пищи (особенно завтрак), ➡️физическая активность, ➡️социальные контакты. А также фармакологические, например, кофеин ☕️ и некоторые лекарства Все они тоже влияют на циркадные ритмы. Режим, навязанный социальными обязательствами или теми же гаджетами поздно вечером сдвигает время сна, и оно может не согласовываться с внутренним биологическим временем, создавая «социальный джетлаг» или синдром отсроченных фаз сна (DSPD). Оказывается, некоторые «совы» на самом деле не являются таковыми, а именно испытывают это хроническое расстройство (DSPD). Синдром отсроченных фаз сна характеризуется устойчивым смещением основного эпизода сна на более позднее время относительно желаемого или социально приемлемого времени, с сохранением: нормальной продолжительности сна, нормальной архитектуры сна (последовательность и длительность стадий), невозможностью заснуть в желаемое раннее время и невозможностью проснуться в нужное раннее время 😑Это расстройство требует уже серьезного лечебного подхода. Современная медицина уходит от жестких шаблонов к измерению конкретных физиологических параметров. Поэтому деление на «птиц» является популяризованным, устаревшим и упрощенным выражением реальности. Хронотипы человека действительно различны, на них влияет генетика (различие генов в СХЯ), возраст (хронотип меняется с ним), среда (например ваш режим маскирует истинный эндогенный ритм), а также личное восприятие (я – попугай 🦜 сова). Но их гораздо больше, чем три. Определить, какой у тебя хронотип, можно через определение времени начала секреции мелатонина в условиях слабого освещения - это "золотой" 🥇 стандарт оценки. И главное - концентрируйся на регулярности и качестве сна, а не том, какая ты птица. В следующем посте поговорим про аритмиков и о том, как соотносятся сон и онкология. Если ты хочешь узнать что-то дополнительно – пиши 📱🧑💻