🏃♂️Боль в боку при беге — 6 июля 2026 г. в 17:06:21.694
🏃♂️Боль в боку при беге Испытанно на себе. В юности, когда был действующем спортсменом, регулярная физ.подготовка, 6 раз в неделю по несколько часов тренировки и даже тогда могла проявиться резкая боль в боку при беге. Что же происходило в тот момент? Почему же появляется боль в боку при беге? Давайте разберемся. Есть несколько причин боли : ▫️Если дыхание частое и глубокое (гипервентиляция), возникает ишемия и спазм - боль под рёбрами. ▫️Селезёнка увеличивается при нагрузке на 15–20% - тянущая боль слева. ▫️Печень болит реже, но тоже бывает особенно при беге после еды(жирной пищи) - боль справа. ▫️При резком старте без подготовки, органы работают в дисбалансе, что тоже провоцирует боль. получается что: Левый бок → селезёнка + желудок. Провоцирует резкий старт без разминки. Правый бок → печень + желчный пузырь. Провоцирует бег после еды (особенно жирной) Если проанализировать и для того чтобы уменьшить риск боли в боку при беге, достаточно лишь серьёзно подходить к началу тренировки: ✅ Не начинайте бег резко. Разминка, несколько минут ходьбы на носовом дыхании, далее переходим переходим к лёгкому бегу. ✅ Не бегать на полный желудок. После еды (особенно жирной) организму нужно время. 📛 Если боль всё же появилась — замедлитесь, восстановите дыхание через нос, сделайте паузу до исчезновения боли в боку и продолжайте в комфортном ритме. Отличных вам тренировок в удовольствие!