Дефицит калорий: — 10 апреля 2026 г. в 14:44:42.849
Дефицит калорий: за счет питания или за счет увеличения физической активности? В чем разница? 1. За счет еды. Такой подход вынуждает пожизненно сидеть в ограничениях (если вы не астеник) - что неизбежно может привести к РПП и постоянным мыслям о еде, а также чувстве вины за съеденное. 2. Увеличение физ активности. Это отличный способ, не урезая себя в рационе создать небольшой дефицит калорий. Но есть нюанс. Часто люди топчутся на месте, тк думают, что на тренировках тратят много энергии (спойлер: эту энергию они же покрывают с первым приемом пищи, а то и с лихвой - и уже получается НЕТ никакого дефицита калорий). Здесь важно: либо на 10% снизить КБЖУ, либо добавить расход за счет движения хотя бы на 15 минут в день 3. Комбинированный вариант: золотой стандарт ⭐️ который всегда приводит к результату! (Если результата нет - либо увеличиваем количество занятий, либо меняем программу тренировок, либо пересматриваем рацион) Лично я: всегда за баланс) и лучше лишний раз потренироваться , но съесть любимый десерт