🚨Как вернуться к режиму питания после праздников 🎄 — 11 января 2026 г. в 17:54:00.012
🚨Как вернуться к режиму питания после праздников 🎄 Дорогие девушки, всем привет ❤️ уверена, что вы и сами все знаете 😀 но мало ли… простые правила повторим: 🚨 резко ограничивать углеводы и жиры в рационе не стоит, тк чревато потерей жизненной энергии и сил ⛔️ То есть, нельзя сесть на овсянку/яблочко/детокс! Максимум как один разгрузочный день 🙏🏼 Вместо этого: 💓 добавим в рацион побольше клетчатки (если нет вздутия и расстройств ЖКТ): пекинская капуста, руккола или салат мангольд, также и листовой салат - в дополнение к завтраку/обеду/ужину - то есть каждый прием пищи. Сюда же можно добавить салат из морской капусты (если не нравятся листовые), либо из простой белокочанной сделать «метлу» 💓 Вместо сладких десертов/выпечки попробуйте сначала съесть любой один фрукт, и только потом что-то из сладкого - таким образом, сладкого поместится меньше) К примеру , перед кофе с булочкой - съешьте яблочко/грушу - и только потом выпечку. Уверена, либо ее не захочется есть, либо полностью булочка не поместится))) 💓 Следим за количеством мяса/рыбы/птицы в рационе. В каждый прием пищи! Даже на завтрак! Можно добавить что-то типа буженины в сендвич или ветчину из индейки к омлету/яичнице, или рыбную консерву/паштет из птицы на ломтик хлеба - таким образом, на сытом завтраке можно прожить аж полдня. 💓 Питьевой режим. Как правило, после праздников набирается около 2кг жидкости в межклеточном пространстве . Это не жир) избавиться от этого очень легко: Убираем соусы на время (пока на ваш взгляд есть плюсик на весах), чеснок и пряные травы, а также пьем любые травяные чаи, но не забываем и про чистую воду - 30мл на 1 веса и в течение трех дней весь отек сойдет В целом это и есть правила сбалансированного рациона без крайностей 🤗