Можно ли делать растяжку перед силовой тренировкой? — 7 сентября 2026 г. в 09:30:02.787
Можно ли делать растяжку перед силовой тренировкой? . Некоторые тренеры рекомендуют включать растяжку в разминку. Насколько это безопасно? . Мнения разделяются. Исследования показывают, что короткая статическая растяжка (до 30 секунд на мышцу) не вредит силовым показателям. Более того, она может улучшить гибкость и подготовить суставы к работе. Но полноценная глубокая растяжка перед тренировкой не нужна и может снизить вашу эффективность. . В разминку стоит включить 5-10 минут кардио, а затем несколько движений для улучшения подвижности суставов. Больше внимания стоит уделить подвижности лопаток и тазобедренных суставов — это помогает технике. Перед тренировкой ягодичных мышц можно сделать небольшую растяжку подвздошно-поясничной и прямой мышцы бедра. А вот интенсивно тянуть подколенные сухожилия не рекомендуется, чтобы не нарушить стабильность колена. . Таким образом: легкая подготовка суставов к движению полезна, но длительная растяжка перед силовым комплексом не нужна.