Что делать, если программа похудения зашла в тупик?
Что делать, если программа похудения зашла в тупик? Если мучает голод, на тренировки нет сил и вы готовы вс ё бросить, а отражение в зеркале по-прежнему не радует. Посмотрите, что следует проверить и исправить прежде чем идти к эндокринологу «проверять гормоны»: . 💚 Посчитайте калорийность рациона. Если дефицит калорий слишком большой, увеличьте калорийность рациона. Дефицит должен быть не больше 10-15% от вашего суточного расхода калорий. Резкое ограничение базы ведет к потере сухой мышечной массы и запускает метаболические нарушения. . 💚 Ещё раз посмотрите на продукты, которыми вы питаетесь. Достаточно ли вы едите овощей и белковых продуктов? Вам нужны белки, витамины и минералы. Это защищает мышцы, кожу, связки и кости, поддерживает энергию. . 💚 Добавьте регулярные силовые тренировки, если их еще нет в вашем графике. Без них тело теряет плотность, а жир уходит медленнее. . 💚 Старайтесь больше двигаться не только на тренировках, но и в течение всего дня. Длительное неподвижное сидение вредно даже для тех, кто интенсивно тренируется в свободное время. . 💚 Если через 3-4 недели система не даст результата, обратитесь к врачу. Но сначала правльно будет наладить образ жизни и питания, чтобы картина анализов не получилась «смазанной» и врач мог выбрать оптимальное лечение, а не исправлять огрехи бездумного похудения.