Всем привет! Дошли наконец руки рассказать, как прошло утро. — 12 августа 2026 г. в 14:05:04.310
Всем привет! Дошли наконец руки рассказать, как прошло утро. Утром не успели откатать велотренировку до дождя, поэтому продолжили уже под дождём с Алексеем. Сегодня отрабатывали проблемы связанные с техникой педалирования, напраленного на качественное выполнение тренировок, а так же слегка поправили посадку. Была проблема - не получалось нормально разогнать пульс и выйти на целевую интенсивность. Обычно это в первую очередь история про посадку. Но здесь байкфит Алексей уже делал и настраивал. И на станке с интенсивностью в целом проблем не было (станок сами знаете не даст расслабиться). А как только вышли на улицу, появились вопросы. Хотя обычно на улице всё наоборот: пульс поднять и выйти на целевую мощность гораздо легче, потому что адреналин, включаются дополнительные мышцы-стабилизаторы и так далее. В итоге как выходили из ситуации? 🔘Во-первых, несмотря на то что байкфит был, скорректировали высоту седла: на мой взгляд спортсмен всё равно сидел немного низковато. 🔘Во-вторых, стали следить за работой корпуса, за фокусом и распределения усилий в момент педалирования. Потому что работали только квадрицепсы. Классическая ошибка, несмотря на то что упражнения делали раньше, но видимо на улице больше стало отвлечений и перестал подтягивать. ☕️И тут есть лайфхак. Многие не понимают, что значит тянуть пяточку назад потому как звучит абстрактно и это сложно почувствовать, особенно если опыта езды на велосипеде немного. Но есть рабочий лайфхак для того чтобы лучше понимать: просто следите за тем, тянете ли вы колено вверх (как бы выдёргиваете его вверх) в момент кругового педалирования. Как только вы начинаете тянуть колено вверх, вы автоматически подключаете заднюю поверхность бедра, ягодичную мышцу и получаете то самое правильное педалирование. Это гораздо понятнее и проще для восприятия. 🤩Всё время за этим следить не получится, и это нормально. Здесь работает тот же принцип, что и в беге: берёте один момент, следите за ним полторы-две минуты, потом переключаетесь на следующий. Положение головы, расслабленность плеч, раскачка корпуса, положение рук, круговое педалирование. По кругу, по очереди, по одному-два элемента за раз. Так вырабатывается привычка, и организм начинает работать правильно уже на автомате. Но для этого нужно за этим следить. В общем всем хороших тренировок) 🫶