Всем привет, после прошлой беговой тренировки в комментариях меня спросили насчёт длите... — 20 августа 2026 г. в 06:10:23.122
Всем привет, после прошлой беговой тренировки в комментариях меня спросили насчёт длительности интервалов: "почему 3,5 минуты? Почему не 2,5, не 4?" Тренировка называлась Pumping Speed. 6 отрезков по 3,5 минуты, зона 4+, работа на пороге и чуть выше. Сейчас поясню, почему именно такие отрезки. Длина интервала это не случайное число. Это инструмент дозировки нагрузки. У каждой длины своя логика. Я давно говорил, что не использую километраж или метраж в своём тренировочном подходе. 2,5 минуты это более короткий отрезок. Но чтобы получить нужный суммарный объём работы на пороге, таких отрезков надо делать больше. Больше отрезков, больше переходов между работой и отдыхом, больше нагрузки на нервную систему. Не всегда это то, что нужно в конкретный момент подготовки. 4-5 минут это уже более серьёзная работа, и к ней нужно быть готовым, дозировать её ещё аккуратнее. Требует хорошей готовности и накопленного объёма. Если форма не позволяет, такой отрезок либо не добежишь в нужной зоне, либо добежишь, но получишь не тот эффект, и следующие тренировки уже могут оказаться под вопросом. 3,5 минуты в моём случае сейчас это оптимальный баланс. Достаточно длинный отрезок, чтобы дать нужный стресс в работе с порогом. Достаточно короткий, чтобы выдержать 6 повторов в правильной интенсивности и не уходить в долги. Добавлю контекст. С апреля у меня был сложный период, тренировки были, но скорее в поддерживающем режиме, а не в системном. Только около месяца назад вернулся в нормальный план. Сейчас базовый период, форма набирается, и 3,5 минуты это именно то, что адекватно воспринимается организмом прямо сейчас. И то не с первых недель тренировок, разумеется. Через несколько недель это изменится. Отрезки станут длиннее, или интенсивность вырастет, или добавятся повторы. Но сейчас именно так. Вот почему я всегда говорю о балансе и правильном стимуле к развитию: и нагрузить, и обеспечить должное восстановление. Дело не только в часах или километрах, дело в уровне стресса, который вы создаёте, и в том, который готовы и способны переварить на своём этапе. И хорошо бы понимать, что именно происходит в этот момент и зачем вы это делаете. Старайтесь правильно и сбалансированно выстраивать систему подготовки, и тогда не должно возникать проблем ни со здоровьем, ни с перетренированностью, ни с развитием в целом. Если хотите к нам на беговую подготовку (на триатлон пока нет мест), развиваться и получать удовольствие от тренировок, не погибать и расти, заполняйте анкету. ⚡️ Даже если вы новичок, даже если не любите бег и кажется, что не способны его полюбить) Поверьте, с IMPULSE-TRI будете бегать с удовольствием)