Твой нутрициолог | Галченкова Юлия

🙁 Не люблю это состояние: весь день что-то ешь, а ощущение, что тебя нормально так и не покормили. Все время хочется: - чай. - фруктик. - хлебец. - кусочек чего-нибудь - что-то “лёгкое”. - что-то “полезное”. - что-то “чтобы не переесть”. А потом снова тянет на сладкое. И вот здесь очень многие женщины делают одну ошибку: начинают думать, что проблема в них, что у них нет силы воли. Хотя правда часто намного проще и обиднее: вы просто не наедаетесь. Если в еде мало белка, сытость заканчивается очень быстро. И тело начинает снова просить ресурс. Вот 5 продуктов, которые помогают держать сытость дольше: 🥚 Яйца - хороший вариант, когда нужен завтрак, а не видимость завтрака. 🍗 Курица или индейка - база, после которой не так тянет на хаотичные перекусы. 🐟 Рыба - даёт сытость без тяжести …

Милые женщины, с 8 Марта! 🌷 От всей души хочу пожелать вам здоровья, сил, спокойствия и счастья. Чтобы вы жили в состоянии, где есть энергия, радость и 🥰 любовь. Пусть ваше тело отвечает вам благодарностью, еда приносит пользу и удовольствие, а в жизни будет больше красоты, тепла, улыбок и приятных моментов. Пусть рядом будут люди, которые ценят, поддерживают и любят вас по-настоящему. Желаю вам оставаться красивыми, нежными, сильными и живыми. И главное - не забывать о себе! Чудесного вам весеннего праздника❤️

https://vk.ru/wall-219679765_1307

+6

Как же долго мы к этому шли🥹. У меня появился первый настоящий курс, и я этому безумно рада. Спешу конечно же с вами поделиться‼️

‼️ Мы часто думаем, что усталость это стресс или недосып. Но очень часто причина в том, как мы едим. ☝️Пропущенный завтрак ☝️перекус на бегу ☝️кофе вместо еды ☝️и нормальный приём пищи только вечером. 🍓 Вроде ничего страшного. Но тело в этом режиме быстро начинает сдавать позиции. 🥴 Появляется усталость уже утром 🥱 тяга к сладкому 🫨 раздражительность 🫠 нет сил в течение дня И при этом еда вроде бы и есть. 😵‍💫 Но она хаотичная. 😵‍💫 Нет понятной базы. 😵‍💫 Нет системы. У моей семье всё изменилось не через диеты. А через простые вещи: 🍠 нормальный завтрак, плотный 🫑 регулярная еда 🥑 простые сочетания обычных продуктов И этого оказалось достаточно, чтобы стало больше энергии и спокойствия в теле. ✅ Меньше хаоса. ✅ Меньше срывов. ✅ Меньше усталости. А у вас сейчас с питан…

Нашла сегодня старое фото. Это период, когда мне очень хотелось похудеть. Прям сильно. Я тогда пробовала разные подходы: 🤪 ограничивала себя в еде, 🤪 следила за каждым кусочком, 🤪 старалась “питаться правильно”. 🤪 пробовала добавки и аптечные препараты 👏 И да, у меня получилось., как видите на фото. Минус 10 кг. ‼️ Но вместе с этим появились моменты, к которым я не была готова. 😒 Стало меньше сил и энергии. 😒 Кожа стала более сухой, 😒 постоянный недосып, 😒 скачки настроения, 😒 как будто чего-то не хватало. Появился дискомфорт, ощущение, что организму тяжело. И самое странное - я вроде бы достигла желаемого, а самочувствие стало хуже, чем было. Тогда я не сразу связала это с питанием. У вас было что-то похожее?

😌 Мы столько всего планируем на будущее. Копим на путешествия, красивый дом, комфортную жизнь... Хотим больше увидеть, попробовать, испытать. И всё это замечательно. Только вот о здоровье почему-то чаще всего вспоминаем, когда оно начинает подводить. А ведь представьте, как обидно: наконец-то появилась возможность путешествовать, есть деньги, свободное время, а сил гулять целый день уже нет. Или вместо долгожданного отдыха приходится решать проблемы со здоровьем. И самое интересное, что многое зависит от наших обычных ежедневных привычек. От того, что мы едим, сколько двигаемся, как спим, умеем ли отдыхать. Необязательно менять всю жизнь за один понедельник. Можно начать с малого. Чуть больше ходить пешком, наладить питание, наконец-то перестать экономить на сне. Мне хочется и через …

Когда у ребёнка танцы, учёба, тренировки, а мама ещё и за питанием следит, приходится включать режим многозадачности на максимум! Зато ребёнок и накормлен, и уроки выучены, и душ принят. А главное — никто не опоздал на тренировку! 😂 А как вы все успеваете, если не секрет? ❤️

Мы часто смотрим на цифру холестерина в анализе и забываем обо всём остальном... А ведь имеет значение и наследственность, и давление, и курение, и то, как мы питаемся и двигаемся каждый день. Именно поэтому я всегда советую оценивать не один показатель, а общую картину. В полном выпуске на своем подробно рассказываю, на что обращать внимание и какие привычки действительно помогают заботиться о сосудах. ❤️

Накрываю стол и жду гостей 💛 Когда-то эти ребята пришли ко мне на консультацию. Присылали фото тарелок, признавались в ночных набегах на сладкое, спрашивали, можно ли хлеб. А потом как-то незаметно мы стали друзьями. И теперь вместо разбора питания у нас просто ужин: сёмга, салат, сыр и фрукты. Люди приходят за рационом, а остаются в жизни. Наверное, это самое ценное в моей работе. А у вас бывало, что знакомство по работе переросло в дружбу? 👇

Вообще, я не понимаю, почему многие думают, что у нутрициологов дома никто не ест хлеб, сладкое и всё остальное, что принято считать «вредным» 😂 У нас обычная семья. Мы тоже любим вкусно поесть. И я совершенно не собираюсь превращать каждый приём пищи в экзамен по правильному питанию. Ну правда, если большую часть времени мы нормально питаемся, почему нельзя просто съесть горячую лепёшку и получить удовольствие? А вы тоже иногда устраиваете себе такие «отгулы»? ❤️

Школа, уроки, тренировки… Иногда ребёнок занят больше взрослого, а ест что успел. Разбираем 5 ошибок родителей 👇 🥗 1. После школы сразу на тренировку. Поест вечером! Если до тренировки 2–3 часа, нужен обед: гречка с котлетой, рис с курицей или картофель с рыбой. Если времени мало — лёгкий перекус, а после тренировки полноценный ужин. 🍪 2. То булочка, то печенье, то батончик. Весь день жуёт, а нормально не ест. Дайте с собой блинчики с творогом, лаваш с курицей, йогурт с бананом или сырники. Перекусы нужны, но не вместо основных приёмов пищи. 🍫 3. Опять просит сладкое! А что ребёнок ел за день? Может, ему просто не хватает энергии? Не пропускайте завтрак: омлет с хлебом, сырники с ягодами. И не запрещайте сладкое полностью. 😴 4. Устаёт? Срочно купим витамины! Сначала проверьте, дос…