Твой нутрициолог | Галченкова Юлия

😌 Мы столько всего планируем на будущее. Копим на путешествия, красивый дом, комфортную жизнь... Хотим больше увидеть, попробовать, испытать. И всё это замечательно. Только вот о здоровье почему-то чаще всего вспоминаем, когда оно начинает подводить. А ведь представьте, как обидно: наконец-то появилась возможность путешествовать, есть деньги, свободное время, а сил гулять целый день уже нет. Или вместо долгожданного отдыха приходится решать проблемы со здоровьем. И самое интересное, что многое зависит от наших обычных ежедневных привычек. От того, что мы едим, сколько двигаемся, как спим, умеем ли отдыхать. Необязательно менять всю жизнь за один понедельник. Можно начать с малого. Чуть больше ходить пешком, наладить питание, наконец-то перестать экономить на сне. Мне хочется и через …

Когда у ребёнка танцы, учёба, тренировки, а мама ещё и за питанием следит, приходится включать режим многозадачности на максимум! Зато ребёнок и накормлен, и уроки выучены, и душ принят. А главное — никто не опоздал на тренировку! 😂 А как вы все успеваете, если не секрет? ❤️

Мы часто смотрим на цифру холестерина в анализе и забываем обо всём остальном... А ведь имеет значение и наследственность, и давление, и курение, и то, как мы питаемся и двигаемся каждый день. Именно поэтому я всегда советую оценивать не один показатель, а общую картину. В полном выпуске на своем подробно рассказываю, на что обращать внимание и какие привычки действительно помогают заботиться о сосудах. ❤️

Накрываю стол и жду гостей 💛 Когда-то эти ребята пришли ко мне на консультацию. Присылали фото тарелок, признавались в ночных набегах на сладкое, спрашивали, можно ли хлеб. А потом как-то незаметно мы стали друзьями. И теперь вместо разбора питания у нас просто ужин: сёмга, салат, сыр и фрукты. Люди приходят за рационом, а остаются в жизни. Наверное, это самое ценное в моей работе. А у вас бывало, что знакомство по работе переросло в дружбу? 👇

Вообще, я не понимаю, почему многие думают, что у нутрициологов дома никто не ест хлеб, сладкое и всё остальное, что принято считать «вредным» 😂 У нас обычная семья. Мы тоже любим вкусно поесть. И я совершенно не собираюсь превращать каждый приём пищи в экзамен по правильному питанию. Ну правда, если большую часть времени мы нормально питаемся, почему нельзя просто съесть горячую лепёшку и получить удовольствие? А вы тоже иногда устраиваете себе такие «отгулы»? ❤️

Школа, уроки, тренировки… Иногда ребёнок занят больше взрослого, а ест что успел. Разбираем 5 ошибок родителей 👇 🥗 1. После школы сразу на тренировку. Поест вечером! Если до тренировки 2–3 часа, нужен обед: гречка с котлетой, рис с курицей или картофель с рыбой. Если времени мало — лёгкий перекус, а после тренировки полноценный ужин. 🍪 2. То булочка, то печенье, то батончик. Весь день жуёт, а нормально не ест. Дайте с собой блинчики с творогом, лаваш с курицей, йогурт с бананом или сырники. Перекусы нужны, но не вместо основных приёмов пищи. 🍫 3. Опять просит сладкое! А что ребёнок ел за день? Может, ему просто не хватает энергии? Не пропускайте завтрак: омлет с хлебом, сырники с ягодами. И не запрещайте сладкое полностью. 😴 4. Устаёт? Срочно купим витамины! Сначала проверьте, дос…