Забота о суставах — это не только мази и визиты к врачу, когда уже что-то заболело. Что...
Забота о суставах — это не только мази и визиты к врачу, когда уже что-то заболело. Чтобы сохранить легкость движений на долгие годы, важно подходить к вопросу комплексно, уделяя внимание питанию и правильной активности. Начнем с тарелки. Чтобы суставы чувствовали себя хорошо, добавьте в рацион жирную рыбу, такую как лосось, скумбрия или сельдь. В ней содержатся омега-3, которые работают как противовоспалительное средство. Не забывайте про белок из яиц, творога, мяса и бобовых — крепкие мышцы берут на себя часть нагрузки, разгружая суставы. Для синтеза коллагена, необходимого соединительной ткани, организму нужен витамин С, который в избытке есть в брокколи, болгарском перце и зелени. Кальций из молочных продуктов позаботится о прочности костной ткани, а орехи и ягоды станут отличным источником полезных жиров и антиоксидантов. Что касается движения, здесь важна золотая середина. Суставы не любят как полный покой, так и изнуряющие нагрузки. Самый простой и доступный способ помочь себе — это ежедневная ходьба. Также отлично работают мягкая суставная гимнастика, плавание и умеренные силовые тренировки, которые укрепляют мышечный корсет. Главное правило — не засиживаться подолгу в одной позе. Если работа сидячая, возьмите за привычку каждые полчаса вставать, делать пару круговых движений плечами или разминать стопы. Вашим суставам нужна регулярная, посильная нагрузка, а не режим бережного хранения. 👉Подпишись на ТЕД
Канал в каталоге Максиметера
160 подписчиков