Полная тренировка груди с гантелями (без скамьи) 🏋️♂️⚡ — 19 августа 2026 г. в 11:00:00.488
Полная тренировка груди с гантелями (без скамьи) 🏋️♂️⚡ Нет скамьи? Не проблема! Проработайте грудные мышцы под всеми углами, используя только пару гантелей, с помощью этой программы тренировок в положении на коленях: 1️⃣ Общий объем и нижняя часть груди: • Комбинация жима и разводки на коленях: 3 подхода x 12-15 повторений — Отлично включает грудные мышцы в целом и укрепляет стабильность плеч. • Низкая разводка / подъем гантелей перед собой на коленях: 3 подхода x 10-12 повторений — Акцент на нижние волокна грудных мышц за счет контролируемого движения вверх. 2️⃣ Внутренняя и средняя часть груди: • Разводка гантелей на коленях: 3 подхода x 10-12 повторений — Имитирует тренажер «бабочка» для прорисовки внутренней линии груди. • Жим Свенда на коленях: 3 подхода x 10-15 повторений — Сильно сжимайте гантели друг с другом, чтобы изолировать середину груди и добавить ей плотности. 3️⃣ Верхняя часть груди: • Подъем гантелей перед собой под углом на коленях: 3 подхода x 10-15 повторений — Движение веса по диагонали вверх для акцента на верхние волокна грудных мышц.