Спина и руки. — 2 октября 2026 г. в 11:20:01.054
Спина и руки. Спина — самая недотренированная группа у тех, кто ходит в зал ради «верха». Её не видно в зеркале, поэтому ей достаётся меньше внимания, чем груди и рукам. При этом именно она задаёт ширину силуэта. Порядок в ролике не случайный: Тяга блока — вертикальная тяга, широчайшие работают в полной амплитуде. Тянуть локтями вниз, а не кистями на себя, корпус при этом неподвижен. Тяга гантели в наклоне — горизонтальная тяга, добавляет среднюю часть спины и мышцы между лопатками. Локоть идёт вдоль рёбер, спина плоская, корпус не проворачивается за рукой. Две тяги в разных плоскостях дают спине то, чего не даёт ни одна из них по отдельности. Сгибание и разгибание — в конце. Руки уже получили работу в тягах, здесь их только добиваем. Локти прижаты и не двигаются: как только корпус начинает раскачиваться, нагрузка уходит с мышцы на инерцию. 3 подхода, отдых полторы минуты. Сохрани и возвращайся сильнее.