Четвёртый день в зале: грудь.
Четвёртый день в зале: грудь. Три упражнения — и каждое грузит грудь под своим углом. Жим лёжа — база. Грудь, передняя дельта и трицепс работают вместе, поэтому тут самый большой вес. Локти под сорок пять градусов к корпусу: разведёшь на девяносто — нагрузка уйдёт с груди в плечевой сустав. Разводка гантелей — растяжение. Гантели идут по дуге, локти чуть согнуты и не меняют угол. Опускай до ощущения растяжения в груди, не ниже — дальше работает уже связка плеча, а не мышца. Брусья — добивка. Корпус наклонён вперёд: так работает грудь. Если стоишь вертикально, брусья превращаются в упражнение на трицепс. 3 подхода, отдых две минуты после жима и полторы после остального. Сохрани и возвращайся сильнее.
600 просмотров