Болит на второй день, а не сразу. И молочная кислота тут ни при чём.👇
Болит на второй день, а не сразу. И молочная кислота тут ни при чём.👇 Кислота действительно накапливается во время работы — и уходит из мышцы примерно за полчаса после тренировки. К утру её там уже нет, а болеть начинает только к вечеру следующего дня. Одно с другим не сходится. Что происходит на самом деле. Мышца повреждается не в тот момент, когда ты поднимаешь вес, а когда опускаешь: волокно растягивается под нагрузкой и в нём появляются микроразрывы. Поэтому сильнее всего забивает после упражнений с длинным опусканием — приседы, выпады, спуск по лестнице, негативы. Дальше включается воспалительный ответ: к повреждённой зоне идёт жидкость и иммунные клетки, ткань отекает, болевые рецепторы становятся чувствительнее. На это нужно время — отсюда и пик боли через 24–48 часов. Что с этим делать: лёгкое движение в этот день (прогулка, разминка — не отдых лёжа), сон и достаточно белка. Всё проходит само за 2–4 дня. Чего делать не нужно: терпеть боль и тренировать ту же группу через силу. Болит — значит восстановление ещё идёт. И да: отсутствие крепатуры не значит, что тренировка была плохой. С опытом она просто перестаёт появляться. Сохрани — пригодится в понедельник.