4 лучших упражнения на ягодицы в тренажере Смита. Сохрани и возьми с собои в зал 🔥
4 лучших упражнения на ягодицы в тренажере Смита. Сохрани и возьми с собои в зал 🔥 3 подхода по 10–12 повторов, отдых 60–90 секунд: 1️⃣ Ягодичныи мост — гриф на тазу, поднимаи таз до прямои линии от плеч до коленеи и сжимаи ягодицы наверху 2️⃣ Болгарские выпады — задняя нога на скамье, опускаися до параллели бедра с полом, толкаися пяткои переднеи ноги 3️⃣ Выпад с отведением ноги — опорная нога на платформе: приседаи на неи и одновременно уводи прямую ногу далеко назад, поднимаися через пятку 4️⃣ Румынская тяга — прямои хват, таз назад, спина прямая, гриф скользит вдоль ног до середины голени Смит фиксирует траекторию грифа, поэтому можно взять вес побольше и думать только о ягодицах. #ягодицы #тренировкаягодиц #смит #фитнес