Спать нужно столько, сколько диктует вам ваш личный циркадный ритм — те внутренние часы... — 26 апреля 2026 г. в 10:14:15.603
Спать нужно столько, сколько диктует вам ваш личный циркадный ритм — те внутренние часы, которые контролируют всю жизнедеятельность, в том числе сон. В целом, 5 часа сна — это очень мало, а 10 часов — очень много. Нечто между ними и есть ваша потребность в сне. За сон отвечают гормоны. И в первую очередь мелатонин. Так вот на его правильную выработку влияет масса факторов. Если все идет правильно, вы высыпаетесь и чувствуете себя утром отдохнувшими. Если нет, надо разбираться, в чем дело. Выработка мелатонина, а значит и время отхода ко сну зависит от ваших внутренних биологических циклов, а не от времени на часах. Поэтому, главное то, как вы влияете на свои циклы. Что влияет 1 ЕДА ПЕРЕД СНОМ Плотная еда перед сном - Жирная пища, жареные продукты или избыток еды (даже полезной) негативно влияют на сон. Что делать? Есть минимум за 2- 3 (в идеале за 4 часа до сна), избегая плотной, жирной, тяжело перевариваемой пищи. 2.СВЕТ\ТЕМНОТА Для засыпания необходим мелатонин, а его выработка зависит в том числе от типа и интенсивности света. Яркий свет потолочных светильников по вечерам сбивает здоровые циклы сна, так как мешает выработке мелатонина. Что делать? Не стоит полностью менять лампы дома. Вместо этого можно внедрять такие привычки, как: ✓ выключать верхнее освещение и включать торшеры, начиная с 20:00 ✓зажигать перед сном свечи вместо верхнего света. 3.ГАДЖЕТЫ Компьютер, ноутбук и телефон – главные убийцы сна. По трем причинам 1. Выстраиваются нейронные связи, и вы воспринимаете спальню или конкретно кровать как место работы и в целом какой-то активности, но не сна и отдыха. 2 Практически любая деятельность с компьютером или телефоном в руках приводит к возбуждению нервной системы. 3 И конечно – голубое свечение экрана. Что делать? ✓ Ставить телефон на зарядку после ужина и не прикасаться к нему до утра. ✓ Если вы не можете представить себе вечер без телефона, то включать вечерний режим (темный экран) после 20:00. ✓ Брать в руки бумажную книгу за 30 минут до сна. ✓ Даже не думать о том, чтобы решать любые вопросы по работе за час-полтора до сна. #сонсостояние 👇