🌙 Почему одно и то же время сна утром и вечером — не мелочь
🌙 Почему одно и то же время сна утром и вечером — не мелочь Внутренние биологические часы настраиваются не столько по количеству часов сна, сколько по его регулярности. Организму важно предсказуемое время засыпания и пробуждения — это как ориентир, по которому сверяется весь остальной ритм тела. Поэтому человек, который спит стабильные семь часов каждый день, часто чувствует себя бодрее, чем тот, кто спит столько же, но в разное время. Большой разброс между буднями и выходными некоторые исследователи сравнивают по ощущениям с лёгким «социальным джетлагом». Простой шаг — выбрать одно и то же время подъёма на всю неделю, включая выходные, и постепенно подстраивать под него время отхода ко сну. Это работает мягче и устойчивее, чем попытки «отоспаться» раз в неделю. Тёплая мысль для себя: забота о сне — это не про дисциплину, а про уважение к собственным биологическим часам.