Девочки, вы делали упражнения Кегеля для тазового дна? Я - да, сначала в юности (ну зна... — 6 августа 2026 г. в 18:09:44.301
Девочки, вы делали упражнения Кегеля для тазового дна? Я - да, сначала в юности (ну знаете, вот это вот «7 правил идеальной любовницы» Бесплатный вебинар…🫣) Потом, когда гинеколог сказала про небольшое опущение (а про другие способы тогда не говорили, к сожалению). Особого эффекта не было (во втором случае так точно😂) Сегодня, с позиции моих знаний и опыта, к Кегелю я с проблемами тазового дна мало кого отправила бы. Почему? До сих пор крепок миф о том, что для здоровья тазового дна надо выполнять упражнения Кегеля: напрягать промежность по 100-200-…1000 раз в день Но 1️⃣ Кегель работает только с частью (небольшой) мышц тазового дна. Основные, самые мощные структуры остаются незадействованными Тазовое дно - это сложная «слоеная» структура, в которой чередуются мышечные и фасциальные слои. Самый глубокий мышечный слой, самый мощный и хуже всего поддающийся осознанному контролю состоит из парной мышцы, поднимающей задний проход Средний слой занимает только переднюю половину тазового дна (между двумя седалищными буграми и лобковой костью), имеет треугольную форму. Включает мышцу, сжимающую мочеиспускательный канал, и глубокую поперечную мышцу промежности Самый поверхностный слой состоит из мышц, которые контролируют нижние отделы прямой кишки и влагалища, а также контролируют семяизвержение. Добавьте сюда фасцию, которая покрывает каждую мышцу как с внутренней, так и с внешней стороны. Плюс фасция покрывает каждое мышечное волокно внутри мышцы Так вот Кегель работает в основном только с поверхностным слоем и укрепляет («накачивает») мышцы, в него входящие. При этом самые глубокие и мощные слои остаются практически незадействованными. Да и с фасцией эти упражнения работают очень опосредованно и неэффективно 2️⃣ В ряде случаев упражнения Кегеля могут усугубить проблему В наиболее общем виде дисфункции тазового дна можно разделить на гипотонус и гипертонус. При гипертонусе мышц тазового дна, они находятся в постоянном сокращении, спазме, что сопровождается болями, жжением, дискомфортом во время полового акта и мочеиспускании. Про гипертонусе упражнения Кегеля могут усугубить ситуацию, так как их выполнение подразумевает еще большее сокращение, напряжение мышц. 3️⃣ Упражнения Кегеля подразумевают осознанное, волевое напряжение мышц, которые большинство людей даже не осознают. Еще и по этой причине далеко не у всех получается выполнять упражнения корректно Проводили исследование, когда с помощью УЗИ контролировали движение мышц при выполнении упражнений для тазового дна. Оказалось, что более 60% женщин, думая, что они подтягивают, активизируют мышцы тазового дна, на самом деле наоборот, «выдавливали» его, тем самым ухудшая состояние Как же эффективно решать проблемы с тазовым дном? ✅ Через работу с дыханием. Тазовое дно не даром называют тазовой диафрагмой. Оно должно работать совместно с диафрагмой дыхательной - и тогда каждый ваш вдох-выдох станет неосознаваемым, но эффективным упражнением для тазового дна ✅ Через работу с упругостью и эластичностью. Здоровая мышца и здоровая фасция должны уметь не просто сокращаться, но и вовремя расслабляться ✅ Через возвращение рефлекторного, в ответ на нагрузку включения мышц. Нервная система должна заново научиться регулировать тонус, подбирать его под текущую и планируемую нагрузку - где-то больше, где-то меньше. Настолько много, насколько необходимо, настолько мало, насколько возможно - вот золотая формула правильного тонуса мышц В Клубе еще 2 недели можно посмотреть, попробовать подступиться к решению проблем тазового дна, почувствовать эту зону тела по-новому и начать ею управлять