МНЕ НЕЛЬЗЯ ПРИСЕДАТЬ. ВСЁ, ПРОЩАЕМСЯ С КРЕПКИМИ ЯГОДИЦАМИ? 🍑 — 20 августа 2026 г. в 06:24:48.637
МНЕ НЕЛЬЗЯ ПРИСЕДАТЬ. ВСЁ, ПРОЩАЕМСЯ С КРЕПКИМИ ЯГОДИЦАМИ? 🍑 Все, что написали про пользу крепких ягодиц, конечно, здорово, но что делать, если приседать нельзя? Приседания считаются очень эффективными упражнениями для ягодиц. Но это не единственный способ дать работу ягодичным мышцам. Вчера в Клубе появилась новая короткая тренировка на ягодицы лежа(!)🔥 Без вертикальной компрессионной нагрузки. Без необходимости приседать. Всего полчаса - и ваши ягодицы оживают и включаются как никогда раньше Тренировка короткая — её легко встроить в обычный день. И сделать, например, вечером, лежа перед телевизором (так делает иногда мой муж, когда совсем устает или колено разболится) Я сделала её для тех, кому классическая вертикальная нагрузка по каким-то причинам не подходит или просто сейчас не нужна, но оставить ягодицы без работы — тоже не вариант. Тренировка подойдет тем, у кого: ▫️Варикоз ▫️Опущение ▫️Травма стопы или гс ▫️Восстановление после травм и болезней ▫️Боль в колене ▫️Замена ТБС (в этом случае запросите, пожалуйста, нюансы в личных сообщениях) ▫️Хроническая боль в пояснице ▫️Коксартроз ▫️Гонартроз ▫️Грыжи и защемления в подостром периоде Конкретные ограничения, технику и возможные модификации я, как всегда, проговариваю уже в самой тренировке. Так что если вы читали мои последние посты и думали: «Всё понятно. А делать-то что?» Вот теперь — делаем😉. Качают все! Короткая силовая тренировка на ягодицы лежа уже в Клубе. Хотите заниматься вместе — присоединяйтесь 🍑 Связь через Ботю: https://t.me/SpakhovaElena_bot или пишите мне лично ТГ: https://t.me/spakhova_elena Макс: https://max.ru/u/f9LHodD0cOLyvVH281SR7jDK2jwqR5gZMOU1A_ujcYTLo4GWnhVMrUGRFL0 Почта: Spakhova_ea@mail.ru