Заболевания желудочно-кишечного тракта достаточно распространены в России. Они занимаю... — 23 июля 2026 г. в 11:47:30.148
Заболевания желудочно-кишечного тракта достаточно распространены в России. Они занимают четвертое место в структуре общей заболеваемости. Гастритом страдает примерно 60% населения нашей планеты, причем больше мужчин, чем женщин. Высокая распространенность заболеваний органов ЖКТ в первую очередь связана с неправильными пищевыми привычками. Из-за этого возникают проблемы с пищеварением и нарушается баланс микробиоты кишечника, от которой во многом зависит здоровье и самочувствие человека в целом. От микробиоты на 70% зависит иммунитет, она влияет на пищеварение, метаболизм, настроение, эмоции, сон и многое другое. Не зря ученые называют микробиоту «вторым мозгом». Именно утром организм получает энергию и полезные вещества, необходимые для нормального функционирования в течение дня. Завтрак должен включать полиненасыщенные жиры, в т.ч. омега-3: они обладают выраженными противовоспалительными свойствами и благотворно влияют на кожные покровы. А также витамины A, B, E и каротиноиды. Эти антиоксиданты обеспечивают надёжную защиту кожи от агрессивных воздействий окружающей среды. Ими богаты зелень и цитрусовые фрукты, различные комбинации овощей, десерты со свежими ягодами. Первый прием пищи заряжает энергией на целый день, запускает процесс метаболизма в организме после периода ночного покоя. От качества и количества еды утром зависит то, насколько продуктивным будет ваш день. Многие люди привыкли совсем не завтракать, выпить чашку кофе или чая. Тот, кто пренебрегает завтраком, лишает свой организм нужных ему веществ и витаминов. Голодному человеку сложно думать о делах. Поэтому после полноценного завтрака концентрация внимания будет лучше. Правильный завтрак помогает контролировать уровень холестерина и сахара в крови, так как предупреждает возможность переедания во второй половине дня. Прежде всего завтрак должен быть питательным. Его главная задача – зарядить нас энергией на целый день. В состав завтрака должны входить углеводы и белки. Белки являются главным материалом для строительства клеток, а углеводы отвечают за обеспечение организма энергией. Полноценный вариант завтрака – каша. Она является источником сложных углеводов, которые обеспечивают энергией и создают чувство насыщения надолго, в крупах много витаминов, минеральных веществ и пищевых волокон, которые полезны для всех органов. Можно приготовить омлет с сыром и дополнить его легким салатом из свежих овощей. Не забудьте про белок – это яйца, творог, орехи, филе индейки или курицы. Какие продукты не подходят для завтрака: колбасные изделия, копчености; сдоба и выпечка, сладости в большом количестве; жирная и жареная пища; быстрые завтраки (каши-минутки, хлопья) – в них может быть много сахара, а также всевозможные консерванты. Источник изображения: Leonardo.