Здоровье – это та ценность, которой человека наделила природа. В условиях нехватки врем... — 26 августа 2026 г. в 12:38:51.947
Здоровье – это та ценность, которой человека наделила природа. В условиях нехватки времени, стрессов, отсутствия движения, небрежного отношения к своему питанию человек бездумно растрачивает свой потенциал. Формула здорового образа жизни для каждого здорового взрослого человека выглядит так: 1. Отсутствие курения. 2. Ходьба до 3 км ежедневно. 3. 5 порций свежих овощей и фруктов в день (до 1 кг). 4. Артериальное давление ниже 140/90 мм рт. ст. 5. Общий холестерин ниже 5 ммоль/л. 6. Отсутствие сахарного диабета и ожирения. Здоровый образ жизни фактически направлен на устранение или снижение негативного влияния факторов риска заболеваний. Существуют несколько основных правил: -правильное соотношение белков, жиров, углеводов, которое в настоящее время формулируется как 1:1:4; -рациональная калорийность, показатели которой зависят от возраста, пола и особенностей трудовой деятельности; -частота приема пищи: не реже 3 раз в день для взрослого человека; качество пищи: полноценные белки, наличие достаточного количества клетчатки, витаминов, микроэлементов, минимальное количество тугоплавких жиров; -качество приготовления пищи: достаточная термообработка, ограничение жареного, пряного, острого; -ограничение соли, количество которого не должно превышать 6 г (по мнению некоторых ученых - 3 г). -рациональная физическая активность; -режим труда и отдыха (включая режим сна); -укрепление защитных сил организма (например, закаливание); -отказ от вредных привычек; -личная гигиена; -медицинская грамотность (диспансеризация, медицинские осмотры, прививки и др.); -межличностные отношения в семье (доброжелательность, понимание, любовь, гармония). Составьте свой график прогулок, занятий спортом, график приёма пищи с разнообразным и сбалансированным меню, выделяйте время для отдыха на свежем воздухе, но не в коем случае не перед телевизором или за телефоном. Оставляйте время для полноценного сна. Встречайтесь и общайтесь с близкими Вам людьми. Чаще улыбайтесь. Любите себя и будьте здоровы!