Сердечно-сосудистые заболевания остаются одной из главных угроз здоровью, но многие рис... — 5 июля 2026 г. в 07:46:17.806
Сердечно-сосудистые заболевания остаются одной из главных угроз здоровью, но многие риски можно снизить с помощью простых изменений в меню. Сегодня расскажем, что должен включать в себя грамотный рацион для защиты сосудов и сердца: ✅ Клетчатка (25–30 г в сутки). Включайте цельнозерновой хлеб, каши и не менее 400 г овощей/фруктов ежедневно для нормальной работы ЖКТ и вывода вредных липидов. ✅ Полиненасыщенные жиры. Замените животные жиры на растительные масла (оливковое, подсолнечное, кукурузное) и жирную морскую рыбу. Это укрепляет стенки сосудов. ✅ Контроль соли. Физиологическая норма — 5 граммов. Используйте травы и пряности вместо лишней соли. ✅ Отказ от сахарной нагрузки. Не более 50 г сахара в день (с учетом скрытого в продуктах). Избыток сладкого - прямой путь к диабету, который в 80% случаев осложняется инфарктами и инсультами. ✅ Минимум простых углеводов. Исключите рафинированную муку и сладкие газировки в пользу круп и бобовых - они обеспечивают длительное насыщение без скачков сахара. Соблюдение этих правил поможет сохранить здоровье на долгие годы. #Роспотребнадзор_Рязань #Санпросвет