Рабочая неделя — всё! Давайте расслабимся с короткой тренировкой 🧘
Рабочая неделя — всё! Давайте расслабимся с короткой тренировкой 🧘 1. Начало. Встаньте или сядьте — как вам удобно. Сделайте 6-8 глубоких вдохов и выдохов через нос, опуская плечи. 2. Медленная разминка. • Повороты головы: 4-5 кругов в каждую сторону. • Круги плечами: 8 раз назад, затем вперёд. • Кошка-корова: встаём на колени, округляем спину и прогибаемся 6 циклов. 3. Основная часть. • Наклоны вперёд стоя: 4–6 раз. • Выпады: 4 раза на каждую ногу. • Приседания: 6-8 раз. • Ягодичный мостик: 5-6 раз. 4. Стретчинг. • Бабочка: 6 циклов дыхания. Сядьте на пол, соедините стопы, аккуратно тяните колени к полу. 5. Финал Лягте на спину или сядьте удобно — подышите по квадрату: 4 счёта — вдох, 4 — задержка, 4 — выдох, 4 — задержка. Отпускайте напряжение. Фоном можно включить медленную музыку — она тоже поможет расслабиться. Пробуйте и делитесь впечатлениями в комментариях.✍ #УразовскийФокРусич