ПРАКТИКИ САМОПОМОЩИ ДЛЯ НЕСПЯЩИХ МАМ
ПРАКТИКИ САМОПОМОЩИ ДЛЯ НЕСПЯЩИХ МАМ Ведёшь дневник сна малыша, считаешь каждую минуту - а что с твоей нормой сна, мама? Когда всё очень плохо: ставим себе срок - три дня я не делаю ничего, кроме как в любую свободную минуту сплю - ребенок спит и мама спит, если не практикуется совместный сон, лучше на эти три дня его попробовать организовать, к примеру, в приставной кроватке, чтобы минимизировать хождения до кровати + малыш рядом с мамой часто спит лучше. После того как "отоспались", начинаем аудит следующих моментов: 🔵 ложиться спать вечером лучше с ребенком или даём себе ограниченное время на "пожить для себя", к примеру не больше часа - чтобы у мамы было время поспать свою норму; 🔵если в какую-то ночь было много пробуждений - досыпаем хоть один дневной сон с малышом; 🔵не стремимся всё успеть, когда малыш наконец уснул - реалистичные ожидания и планы снижают уровень тревоги; 🔵не забываем практики "для себя" - спокойно попить горячий чай, поесть наконец, принять душ, намазать лицо кремом - часто самые простые вещи могут стать недоступными. Работа мамы не знает выходных и перерывов на обед, если вы сами не организуете себе возможность, ее может и "не подвернуться". #сон_взрослого Знаете ли вы свою норму сна?👇