Сон — это база.
Сон — это база. Если я хочу в этом году пожать и присесть свой вес, мне нужно высыпаться. Без восстановления прогресс в силовых будет медленный, я уже не говорю про остальные задачи. Наука подтверждает: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29135639/ Важно понимать, что норма у всех разная. Есть люди, которым хватает 6–7 часов, и я им завидую. Мне для полного восстановления нужно 9 часов сна. Если сплю меньше весь день разбит. Я люблю вставать рано, в 6:00. Чтобы выспаться, мне нужно ложиться в 21:00. В современном мире это тяжелая задачка. Сейчас мой реальный максимум уснуть в 22:00, но я стремлюсь к идеальному графику. Сон сегодня это люкс для богатых, остальные живут в вечном недосыпе. Самое обидное, что чаще всего люди тратят время сна на всякую ненужную фигню. У меня есть свой критерий важности дел: Если ты ложишься поздно из-за какой-то задачи — попробуй переставить её на утро. Если ради неё ты готов встать пораньше, значит, она реально важна. Если нет, смысла делать её в ущерб сну точно нет. Ситуация осложняется моим состоянием. Из-за гломерулонефрита я уже много лет просыпаюсь по 2–3 раза за ночь. Сомнолог говорит, что это не критично, если получается сразу уснуть. Но я решил пойти на радикальный шаг. Чтобы окончательно решить вопрос с качеством сна и выжать максимум из тренировок, хочу попробовать зайти через антидепрессанты. Посмотрим, как это отразится на восстановлении и весах в зале. #валеразож