Как набрать вес здоровыми способами? — 3 июля 2026 г. в 05:14:00.752
Как набрать вес здоровыми способами? Вы спрашивали — отвечаю как нутрициолог и специалист по пищевому поведению. Если причины снижения веса неочевидны или вес уходит резко — начните с врача и базового обследования. Важно исключить медицинские причины. Если вы всегда были худой и со здоровьем все в порядке, идем по плану. И загвоздка в том, что порой набрать вес сложнее, чем его сбросить. Создаем небольшой профицит калорий — едим чуть больше, чем тратим. Выстраиваем режим: каждые 3–4 часа. В каждый основной прием пищи включаем: — сложные углеводы: крупы, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов; — полноценный белок: мясо, птица, рыба, яйца, творог, бобовые; — полезные жиры: орехи, семечки, растительные масла, авокадо. Добавляйте масло в салаты и каши, горсть орехов к перекусу — это повышает калорийность без увеличения объема порции. Сухофрукты, ореховые пасты, семена, жирная рыба, сыры — акцент на питательной плотности: при небольшом объеме дают много энергии. Если аппетит снижен или физически сложно съесть нужный объем, можно добавить питательные коктейли или специализированные смеси — как часть рациона, а не замену еды. Готовые варианты: Nutridrink, Supportan, Фортикер. Они сбалансированы по БЖУ, витаминам и минералам, имеют высокую энергетическую плотность (1,5–2 ккал/мл) и продаются в небольших объёмах (125–200 мл) — добрать калории без перегрузки ЖКТ. Сухие смеси: Нутримун, Nutrizon. Добавляйте в каши, супы, пюре или разводите с молоком/кефиром. Домашний коктейль: 200 мл молока, 50 г творога, ½ банана, 1 ч.л. арахисовой пасты, щепотка корицы — взбить в блендере. Сладости и выпечку можно есть, если основу рациона уже составляют цельные продукты. Они — дополнительный источник энергии, но не вместо овощей, белка и жиров. Если самостоятельно выстроить рацион не получается или вес не стабилизируется — это повод обратиться к специалисту. Я готова помочь. Напишите мне в личные сообщения https://vk.cc/cUx9f7