Силовые тренировки 3 раза в неделю + ежедневный прием минимум 15 г молочного белка дают...
Силовые тренировки 3 раза в неделю + ежедневный прием минимум 15 г молочного белка дают мощный синергетический эффект. Белок без нагрузки и нагрузка без белка не дают такого результата. Получаем рост силы, мышечной массы и снижение воспаления. Но самое важное, на мой взгляд, — что исследования проводились не на молодых, а на людях старшего возраста. В аннотации прямо указано: саркопения (возрастная потеря мышечной массы) — это состояние, которое «серьезно ставит под угрозу автономию и качество жизни пожилых людей». И знаете, где можно взять эту порцию белка? В баночке мягкого творога! Нежирный творог (0–5%) — 120 г = ~20 г белка. При этом всего 2–4 г углеводов и ~80–90 ккал. Он обеспечивает защиту мышц и длительную сытость — отличный вариант для вечернего перекуса. Плюс кальций, который в нашем возрасте мегаважен. Готовь сани летом или профилактика — лучшая инвестиция в качество жизни. Даже, если до пожилого возраста еще далеко ❤️