Как начать этот муторный ЗОЖ?
Как начать этот муторный ЗОЖ? Как бы ни было банально, в любом деле самое сложное — начать. И часто мы откладываем, потому что кажется, что нужно сразу перевернуть всю жизнь: спортзал, строгие диеты, подсчет калорий. Но начать можно с небольших, но значимых изменений. Они дадут первый результат и помогут не потерять мотивацию. Что можно сделать уже на этой неделе: ✔️ Двигаться больше без спортзала. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта, ставьте машину подальше от входа, просто гуляйте. ✔️ Добавить овощи или фрукты в каждый прием пищи. Порция салата или овощная тарелка дают объем, насыщение и помогают съесть меньше калорий. ✔️ Попробовать метод тарелки 1–2 раза в день. Делим тарелку так: ½ — овощи, ¼ — белок, ¼ — сложные углеводы. Ориентир для женщин — тарелка диаметром около 22 см. ✔️ Наладить сон и отдых. Доказано, что важность сна переоценить невозможно. Если вы не высыпаетесь, тяга к сладкому будет сильнее. ✔️ Заменить часть привычных продуктов на менее калорийные. Сметана меньшей жирности, менее жирное мясо, легкий сыр. ✔️ Перестать покупать сладкое домой. Конечно, если очень захочется, вы найдете, где его достать. Но дома стимулов будет меньше. ✔️ Есть сладкое не чаще 1 раза в день (и нет, целая коробка конфет за раз не считается 😉). Эти шаги — отличный фундамент. Но если вы чувствуете, что справляетесь не так быстро, как хотелось бы, или снова и снова срываетесь — приходите на консультацию. Найдем причину, почему еда стала способом справляться со стрессом, и что с этим делать. 👉 Записаться: https://max.ru/vsvoei_tarelke/AaGnXR_RZwA
Канал в каталоге Максиметера
2 779 подписчиков · Еда и рецепты