Когда тревога усиливается: как вернуть себе спокойствие в моменты перегрузки
Когда тревога усиливается: как вернуть себе спокойствие в моменты перегрузки Сейчас многие снова сталкиваются с повышенной тревожностью. Новости, нестабильность, бытовые сложности — например, перебои с бензином — всё это легко запускает ощущение паники и внутреннего напряжения. Важно помнить: такая реакция нормальна. Наш мозг так устроен — он остро реагирует на неопределённость и угрозу. Но с этим состоянием можно работать. Хочу поделиться простой техникой, которая помогает снизить уровень тревоги и вернуть ощущение опоры. Техника «5–4–3–2–1» Она помогает «заземлиться» и выйти из потока тревожных мыслей: 1. Назовите 5 вещей, которые вы видите вокруг себя. Оглянитесь и просто перечислите их про себя. 2. 4 вещи, которые вы ощущаете телом. Это может быть опора под ногами, одежда на коже, температура воздуха. 3. 3 звука, которые вы слышите. Даже самые фоновые. 4. 2 запаха, которые вы можете уловить. Или вспомнить приятные запахи. 5. 1 вещь, за которую вы можете быть благодарны прямо сейчас. Эта практика помогает переключить внимание с тревожных мыслей на реальность «здесь и сейчас». Если вы чувствуете, что тревога стала частой, мешает спать, работать или принимать решения — с этим не обязательно справляться в одиночку. В терапии мы можем разобрать вашу ситуацию и найти способы вернуть внутреннюю устойчивость. 📝 Вы можете записаться ко мне на консультацию https://vk.ru/id455427 — вместе мы найдём подходящий именно вам путь к спокойствие.