🍀Ваш нутрициолог Татьяна

ПОЧЕМУ ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ПОХУДЕТЬ - ДЕЛО НЕ ТОЛЬКО В ЕДЕ! Много лет я думала, что проблема только в еде. Что нужно просто: меньше есть, больше контролировать себя наконец-то «взять силу воли в руки». Но со временем я поняла одну важную вещь: Наше тело всегда связано с нашим внутренним состоянием. И лишний вес — далеко не всегда про еду. Очень часто за этим стоят: 👉стресс; 👉тревога; 👉хроническая усталость; 👉привычка заедать эмоции; 👉внутренние запреты; 👉 отсутствие контакта с собой; 👉 установка «у меня всё равно не получится». Именно поэтому я создала этот канал Меня зовут Татьяна Камолова, я нутрициолог, и здесь будет не про жёсткие диеты, запреты и чувство вины. А про: ✅здоровые отношения с едой; ✅ восстановление энергии; ✅ пищевые привычки; ✅ психологию переедания; ✅ заботу о …

ПОПРАВЛЮСЬ ОТ ЗАПАХА ПИЦЦЫ и СВЕЖЕГО ХЛЕБА Раньше я была из тех людей, которые, казалось, поправляются от одного запаха свежей булки. Смотреть на десерт — уже плюс килограмм. Съесть пасту вечером — всё, трагедия. И самое интересное — чем сильнее я пыталась себя контролировать, тем хуже становились отношения с едой. Постоянные ограничения, тревога вокруг “вредного”, попытки есть “поменьше” делали только одно: еда занимала слишком много места в голове. А потом я начала просто… есть нормально. Не “наказывать” себя голодом после пиццы. Не жить в режиме качелей “держусь — сорвалась”. А выстраивать питание по нормам БЖУ, с обычной едой, углеводами, жирами, без демонизации продуктов. И внезапно оказалось, что тело не пытается запасти каждую крошку “на чёрный день”. Пропали бесконечные пе…

Файл

ЖЕНСКОЕ ТЕЛО очень громко говорит о том, что мы молчим внутри Психоэмоциональное состояние влияет на фигуру не «магически», а через несколько очень конкретных биологических и поведенческих механизмов. Тело постоянно реагирует на стресс, тревогу, подавленность, чувство безопасности и даже самооценку. На фото разница в 4 года. Маленькие дети, нервозная работа. Целый путь. 1. Стресс меняет гормональный фон При хроническом напряжении повышается уровень кортизола — гормона стресса. Нервничаешь - ешь. 👉✔️усиливается аппетит, особенно тяга к сладкому и жирному. ✔️👉повышать уровень инсулина, ✔️👉стресс способствует накоплению жира, особенно в области живота, ✔️👉ухудшается восстановление и сон. Сам по себе один стресс не «создаёт жир из воздуха», но он меняет то, как организм расходует энер…

ЖИР НА ЖИВОТЕ: ПРАВДА, КОТОРУЮ НЕ ОБЪЯСНЯЮТ В СПОРТЗАЛЕ "Всё я приняла (принял) решение - худеть и начну с тренировок в зале". Так начинается трудный и безрезультатный путь похудения, от которого потом не то, что тошнит, а хочется бежать от любого вида спортивного образа жизни. В чем заблуждение в эффективности похудения через спортзал без составляющих. для начала давайте разберемся - жир на животе ху из ху и как с ним бороться. Жир не уходит с живота по нашему желанию — он уходит по законам физиологии. Когда организму не хватает энергии, он начинает искать её внутри себя. Тогда в дело идут жировые запасы — в виде триглицеридов, которые хранятся в жировых клетках. Под действием гормонов они расщепляются на жирные кислоты и глицерин, попадают в кровь, чтобы стать топливом для работы мы…

+1

А это Катя, она ушла на поддержание до осени. Провела на неделе два банкета (ресторанных) и вес и объемы стабильны. 1. Нет страха еды, она получает удовольствие , когда ест, а не хаотично набирает блюда, боясь остаться голодной. 2. Она наслаждается не едой на банкете, а праздником, а еда становится дополнением к празднику и насыщением организма. 3. Соблюдается режим активности. А самое главное - есть дружба с мозгом😄🫣 С ним точно стоит дружить и понимать его желания и потребности. Ведь мозг человека это передатчик организма, который рулит дефицитами и потребностями. Научится дружить с едой и при этом иметь красивое тело - не миф, не сказка, а реальность. Много теории в голове, но нет практики. Тогда стоит поактиковать и забыть о своих страхах голода раз и навсегда.

ПОСЛЕ 40 ХУДЕТЬ СТАЛО СЛОЖНЕЕ? 🍀 Раньше достаточно было немного изменить питание — и вес постепенно снижался. А сейчас будто всё иначе: стараешься, следишь за едой, отказываешь себе во вкусном, а результат совсем не тот, на который рассчитывала… С возрастом действительно могут меняться условия, которые влияют на вес. 🍀 1. Меняется гормональный фон В период перименопаузы и менопаузы изменения гормонального фона могут влиять на распределение жировой ткани, сон и самочувствие. Жир может активнее откладываться в области живота. Это повод внимательнее относиться к своему организму. 🍀 2. Становится меньше движения Работа, домашние дела, забота о близких — и к вечеру сил уже ни на что не остаётся. При этом повседневная активность имеет значение: прогулки, лестницы, движение в течение дня. �…

А давайте поможем мне найти тему, про которую вам интересно было бы узнать! Есть вопросы?

+1

Всем доброе утро! После вчерашней борьбы с впн, сегодня у меня белковый завтрак! Накрутила фарша из филе грудки, добавила окорок , лук и заготовила котлеты! В остатки использовала : В котлету добавила яйцо, обжарила на сковороде и получился белковый завтрак! а зелень всегда дополнение к блюду! беги в кого проблема набрать белок это отличный вариант, а вкуснотища 😋 . к меня вышло 200 г фарша! Это примерно 40 гр белка 🍀Ваш нутрициолог-Татьяна!

Не знаю, как вы, а я, если не выспалась, становлюсь медленной и заторможенной! 🙈 Всё делаю гораздо дольше, и в итоге успеваю меньше, чем если бы просто хорошо выспалась. И ведь интересно, что иногда мне хватает и 6 часов сна, чтобы чувствовать себя бодрой, а иногда проспишь все 9 часов — и всё равно ощущение, будто вообще не спала. 😴 И это не просто субъективные ощущения! Недостаток сна действительно влияет на концентрацию внимания, скорость реакции, память и способность принимать решения. Но дело не только в количестве часов. Важны ещё качество сна, его непрерывность, время засыпания и пробуждения, а также наши внутренние биологические часы. Поэтому 9 часов сна не всегда означают, что ты хорошо отдохнула. Если сон был прерывистым или организм проснулся в неподходящий для него момент…