🍀Ваш нутрициолог Татьяна

ПОСЛЕ 40 ХУДЕТЬ СТАЛО СЛОЖНЕЕ? 🍀 Раньше достаточно было немного изменить питание — и вес постепенно снижался. А сейчас будто всё иначе: стараешься, следишь за едой, отказываешь себе во вкусном, а результат совсем не тот, на который рассчитывала… С возрастом действительно могут меняться условия, которые влияют на вес. 🍀 1. Меняется гормональный фон В период перименопаузы и менопаузы изменения гормонального фона могут влиять на распределение жировой ткани, сон и самочувствие. Жир может активнее откладываться в области живота. Это повод внимательнее относиться к своему организму. 🍀 2. Становится меньше движения Работа, домашние дела, забота о близких — и к вечеру сил уже ни на что не остаётся. При этом повседневная активность имеет значение: прогулки, лестницы, движение в течение дня. �…

А давайте поможем мне найти тему, про которую вам интересно было бы узнать! Есть вопросы?

+1

Всем доброе утро! После вчерашней борьбы с впн, сегодня у меня белковый завтрак! Накрутила фарша из филе грудки, добавила окорок , лук и заготовила котлеты! В остатки использовала : В котлету добавила яйцо, обжарила на сковороде и получился белковый завтрак! а зелень всегда дополнение к блюду! беги в кого проблема набрать белок это отличный вариант, а вкуснотища 😋 . к меня вышло 200 г фарша! Это примерно 40 гр белка 🍀Ваш нутрициолог-Татьяна!

Не знаю, как вы, а я, если не выспалась, становлюсь медленной и заторможенной! 🙈 Всё делаю гораздо дольше, и в итоге успеваю меньше, чем если бы просто хорошо выспалась. И ведь интересно, что иногда мне хватает и 6 часов сна, чтобы чувствовать себя бодрой, а иногда проспишь все 9 часов — и всё равно ощущение, будто вообще не спала. 😴 И это не просто субъективные ощущения! Недостаток сна действительно влияет на концентрацию внимания, скорость реакции, память и способность принимать решения. Но дело не только в количестве часов. Важны ещё качество сна, его непрерывность, время засыпания и пробуждения, а также наши внутренние биологические часы. Поэтому 9 часов сна не всегда означают, что ты хорошо отдохнула. Если сон был прерывистым или организм проснулся в неподходящий для него момент…

😴 ПОЧЕМУ ВЫ НЕ ХУДЕЕТЕ, ДАЖЕ ЕСЛИ СТАРАЕТЕСЬ МЕНЬШЕ ЕСТЬ? Возможно, дело не только в питании. Есть один фактор, который многие недооценивают, пытаясь избавиться от лишних килограммов. И это… сон! 👀 Весь день стараетесь правильно питаться, контролируете порции, обещаете себе не есть сладкое… Но наступает вечер — и холодильник словно начинает притягивать к себе. Хочется печенья, шоколада, чего-нибудь вкусненького. А остановиться непросто. 👇 Вот что происходит, когда вы хронически недосыпаете: 🔸 Аппетит может усиливаться. Недостаток сна влияет на механизмы регуляции голода и насыщения. В результате вам может хотеться есть чаще и больше. 🔸 Тянет на сладкое. После плохой ночи высококалорийная пища может казаться особенно привлекательной. И удержаться от лишнего перекуса становится сложне…

+2

🍳 Завтрак, после которого снова хочется есть: что происходит с вашим организмом? Почему после кофе, сладкого йогурта и хлопьев голод может вернуться уже через пару часов? Представьте привычное утро: чашка кофе, сладкий йогурт, хлопья или банан на бегу. Кажется, что вы позавтракали и получили заряд энергии. Но проходит немного времени — и снова хочется есть, тянет на сладкое, а до обеда ещё далеко. Почему так происходит? 🥣 Всё дело не только в калориях, но и в составе завтрака. Сладкие йогурты, некоторые виды хлопьев и другие продукты с большим количеством добавленного сахара и рафинированных углеводов могут быстро повышать уровень глюкозы в крови. В ответ организм выделяет инсулин — гормон, который помогает глюкозе поступать в клетки и участвует в регулировании энергетических запасо…