МЫШЦЫ РАСТУТ ВО СНЕ
МЫШЦЫ РАСТУТ ВО СНЕ Значительная часть восстановления и роста мышц происходит именно во время сна. Во время тренировки мышцы не растут — нагрузка вызывает микроповреждения мышечных волокон и запускает процессы адаптации. Затем, в период восстановления, организм: ✅синтезирует новые мышечные белки; ✅Восстанавливает поврежденные ткани; ✅пополняет запасы энергии (гликогена); ✅адаптирует мышцы к будущим нагрузкам. Сон особенно важен, потому что во время глубоких стадий сна увеличивается выработка гормона роста и активируются процессы восстановления тканей. Недостаток сна может: ✔️снижать скорость мышечного роста;ух ✔️удхушать восстановление после тренировок; ✔️Уменьшать силовые показатели; ✔️повышать уровень стрессового гормона кортизола. Для большинства людей, которые хотят наращивать мышечную массу, рекомендуется спать примерно 7–9 часов в сутки, а спортсменам с высокими нагрузками иногда требуется и больше. Вот поэтому мои тренера заставляли нас спать днём!! Так что фраза «мышцы растут во сне» упрощает процесс, но по сути верна: тренировки дают стимул для роста, а сон и питание позволяют этому росту произойти.