🔥💪 Лучшие упражнения для 3D-плеч
🔥💪 Лучшие упражнения для 3D-плеч Сделайте свои плечи более массивными, широкими и объемными, прорабатывая все 3 пучка дельтовидных мышц. 🔹 Передние дельты ЖИМ ВВЕРХ НЕЙТРАЛЬНЫМ ХВАТОМ ПОДЪЕМ РУК ПЕРЕД СОБОЙ НЕЙТРАЛЬНЫМ ХВАТОМ 🔹 Средние дельты ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ К ПОДБОРОДКУ МАХИ ГАНТЕЛЯМИ В СТОРОНЫ С УПОРОМ О СКАМЬЮ 🔹 Задние дельты ТЯГА К ЛИЦУ НА БЛОКЕ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ МАХИ ГАНТЕЛЯМИ В НАКЛОНЕ (НА ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ) Подходы и повторения: ✅ 3–4 подхода на каждое упражнение ✅ 8–15 повторений в подходе ✅ Тренируйте плечи 2 раза в неделю Сохраняй и возвращайся еще сильнее! 💪
822 просмотров