Васькина Наталья Психолог I Специалист по модификации образа жизни

👀Туман в голове... Ко мне часто приходят люди, которые утром чувствуют себя «не в своей тарелке». За этим стоит не просто лень или недосып, а настоящий биохимический сбой. Жалобы, с которыми приходит этот человек: — Просыпаюсь, но «включаюсь» только к 11–12 часам — Забываю слова, теряю мысль на середине фразы — Плохая концентрация, не могу читать, работать с документами — Ощущение «ваты в голове» — Кофе помогает, но не сильно — Настроение утром стабильно плохое — раздражительность, пессимизм — Снижена скорость реакции — Долго «раскачиваюсь» утром — нужен час, чтобы стать собой 🔽 Если знакомо, читайте далее🔽 Лабораторные показатели — на что смотреть: 🔬 ТТГ, Т3 свободный, Т4 свободный, антитела к ТПО Утренний туман — классический симптом субклинического гипотиреоза …

Иногда мы даже не задумываемся о том, какую роль играем в жизни других людей. Кто-то умеет вести за собой, кто-то поддерживает, а кто-то создаёт уют и гармонию вокруг. Этот простой тест поможет вам немного лучше понять себя. Посмотрите на картинку и выберите стул или кресло, которое вам больше всего нравится. Доверьтесь первому ощущению. 1 стул Если вы выбрали первый стул, значит, вы человек простоты и надёжности. Вы не стремитесь к лишнему вниманию, но именно на таких, как вы, всё и держится. Вы умеете работать, выполнять обещания и не бросаете слова на ветер. Люди рядом с вами чувствуют спокойствие, потому что знают — вы не подведёте. В обществе вы играете роль опоры. Вас могут не всегда замечать сразу, но без вас многое бы просто не работало. Вы цените честность, порядок и ясность. Вам …

Выше разместила мой Аудиосеанс "Путешествие в ресурсное состояние". Медитация — это практика осознанного внимания, которая помогает успокоить ум, снизить стресс и войти в ресурсное состояние для гармонии и баланса. 🙏 Пользуйтесь на здоровье!

Файл

✨ Шоколадки и булочки вредны не только для фигуры, но и для мозга? ⠀⁣⁣⠀ ⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Вы можете не поверить, но сахар способен убивать интеллект.⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Это звучит очень громко и страшно, но так и есть на самом деле.⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ☝🏻 Если на протяжении долгого времени регулярно употреблять сладости, хлебобулочные изделия и пр., то это может ухудшить память и стать причиной неврологических проблем.⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀ И что еще важно 👉🏻 сахар тормозит работу мозга.⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Почему так происходит?⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Избыток сахара преобразуется в жиры → и начинает откладываться в жировой клетчатке.⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀ → Появляется лишний вес.⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀ → Моносахарид, не выходя своевременно из организма, циркулирует⠀по крови и повреждает стенки кровеносных сосудов.⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀ В итоге: 👇🏻⁣⁣⠀…

Привычно слышать про вражду и важность двух холестеринов: ЛПВП и ЛПНП, первого относят к милым пупсикам, а второго к злому дядьке из темного переулка. Еще часто задают вопрос, почему даже стройные люди имеют высокий холестерин? Развенчиваем мифы и смотрим на факты ✔️ Высокий холестерин часто ассоциируют с неправильным питанием, лишним весом и малоподвижным образом жизни. Однако порой анализы показывают высокий уровень холестерина даже у стройных и физически активных людей. Это вызывает естественное удивление: как так, если образ жизни и рацион далеки от риска? Причин для такого явления несколько: 🟢В первую очередь — генетика. Современные исследования подтверждают: до 80% холестерина синтезируется в печени, и именно наследственные факторы определяют, насколько эффективно происходит это…

Окружность талии предсказывает рак кишечника точнее, чем вес. Окружность талии — простой показатель, который часто недооценивают! Вес и индекс массы тела не всегда показывают, где именно распределена жировая ткань. Окружность талии помогает оценить ожирение и используется в оценке метаболического риска. Если измеряете талию дома, используйте одну и ту же точку и условия, не втягивайте живот и не затягивайте ленту. Смысл не в ежедневном контроле, а в динамике за недели и месяцы вместе с другими показателями. Измерение обхвата талии - это не диагноз, но это информативный маркер, который легко повторять. Он помогает заметить изменения раньше, чем они проявятся клинически. Особенно важно это при нормальном весе, когда лишний жир может накапливаться в области живота незаметно для челове…

Продолжение. Пост 3 ▶️ Конечная цель. Что мы получаем на выходе? ❤️ Собираем пазл здорового долголетия. Мы разобрали психику (Пост 1), спорт и питание (Пост 2). Но что же происходит с организмом на системном уровне? Ради чего все эти усилия? Вернемся к нашей инфографике. Все те полезные изменения, которые мы запускаем через образ жизни (снижение системного воспаления, улучшение чувствительности к инсулину, снижение уровня глюкозы и кортизола), ведут к главному — профилактике заболеваний и улучшению качества жизни. Посмотрите на центральный и нижний блоки схемы. Это конечные точки, к которым мы стремимся. Давайте разберем их подробнее. 📉 Снижается риск развития: ✅ Ишемической болезни сердца (ИБС) и сердечной недостаточности. Здоровый эндотелий (внутренняя оболочка сосудов) и низкий ур…

Продолжение. Начало 👆 Разбираем блок 2 и 3. Движение и топливо. Спорт и ограничения в питании Второй и третий блоки — это физические тренировки и ограничение питания. Здесь схема показывает, как механическое воздействие на тело и контроль калорий запускают каскад полезных реакций. 1. Физические тренировки (аэробные, силовые, гибкость, равновесие): ·➡️ Результат: Улучшение мышечной функции, снижение риска саркопении (потери мышц) и остеопороза. · ➡️Каскад: Это снижает системное воспаление, улучшает иммунную функцию и повышает чувствительность к инсулину. Бонусом — снижается риск рака. 2. Ограничение питания (умеренное ограничение калорий, ограничение BCAA и метионина): ·➡️ Результат: Снижение висцерального ожирения, обструктивного апноэ сна и остеоартрита. · ➡️Каскад: Запускается…