Васькина Наталья Психолог I Специалист по модификации образа жизни
Здоровье · 16 апреля 2026 г.
👀Туман в голове...
👀Туман в голове... Ко мне часто приходят люди, которые утром чувствуют себя «не в своей тарелке». За этим стоит не просто лень или недосып, а настоящий биохимический сбой. Жалобы, с которыми приходит этот человек: — Просыпаюсь, но «включаюсь» только к 11–12 часам — Забываю слова, теряю мысль на середине фразы — Плохая концентрация, не могу читать, работать с документами — Ощущение «ваты в голове» — Кофе помогает, но не сильно — Настроение утром стабильно плохое — раздражительность, пессимизм — Снижена скорость реакции — Долго «раскачиваюсь» утром — нужен час, чтобы стать собой 🔽 Если знакомо, читайте далее🔽 Лабораторные показатели — на что смотреть: 🔬 ТТГ, Т3 свободный, Т4 свободный, антитела к ТПО Утренний туман — классический симптом субклинического гипотиреоза и аутоиммунного тиреоидита. 🔬 Витамин B12 Дефицит нарушает миелинизацию нервных волокон ➡ замедление когнитивных функций 🔬 Витамин D — рецепторы витамина D есть в гиппокампе. При дефиците — снижение памяти и концентрации. 🔬 Гомоцистеин — при повышении (выше 10 мкмоль/л) Нарушается работа мозга и страдают сосуды. 🔬 Глюкоза натощак + инсулин Инсулинорезистентность снижает утилизацию глюкозы мозгом → буквально «мозгу не хватает топлива». 🔬 Кортизол утренний (8:00) — должен быть максимальным. Если снижен — нарушен циркадный ритм. 🔬 ИФР-1 (инсулиноподобный фактор роста-1) — косвенный маркер выработки гормона роста, который синтезируется в фазе глубокого сна. При хроническом недосыпе снижен ✔Методы коррекции: Восстановление глубокого сна — приоритет №1: ➡ Глубокий сон (фаза медленных волн) — это когда работает глимфатическая система: «промывает» мозг от токсинов ➡ Алкоголь полностью разрушает глубокий сон — даже один бокал ➡ Температура тела перед сном должна снизиться: прохладный душ или ванна за 1–2 часа до сна. Питание: ➡ Завтрак с холином: яйца, печень. Холин — строительный материал для ацетилхолина (нейромедиатор памяти и концентрации) ➡ Омега-3 жирные кислоты ежедневно — жирная рыба или добавка ➡ Ограничить простые углеводы на завтрак — они создают «инсулиновую яму» и усиливают туман. Режим: ➡ Одно и то же время подъёма — ключевой фактор для утреннего кортизола ➡ Первые 30 минут после подъёма — солнечный свет(яркие лампы в ванной). Это запускает кортизоловый подъём и «включает» мозг ➡ Не залёживаться в постели — вставать сразу после пробуждения. Нутрицевтики: ➡Омега-3 (EPA+DHA) — 1–2 г в день➡ Холин — поддержка когнитивных функций ➡ Витамин B-комплекс (с активными формами B6, B12, фолат) — при повышенном гомоцистеине ➡Lion's Mane (ежовик гребенчатый) — стимулирует синтез фактора роста нервов (NGF) ➡ Магний треонат — единственная форма магния, которая проникает через гематоэнцефалический барьер. Главное: «туман в голове» — это не особенность характера. Это знак того, что мозг не прошёл ночное «техобслуживание». Начните с анализов на щитовидку и гомоцистеин, записывайтесь на консультацию. Ощущали ли вы туман в голове ? Или первый раз слышите?