ВН

Васькина Наталья Психолог I Специалист по модификации образа жизни

Психология · 24 сентября 2026 г.

Открыть канал в MAX

✅ Эффект домино: как хронический стресс меняет наш тип дыхания и работу организма

✅ Эффект домино: как хронический стресс меняет наш тип дыхания и работу организма Дорогие друзья! Как психолог, я часто наблюдаю, что современный ритм жизни держит нас в постоянном напряжении. Дедлайны, информационная перегрузка, недосып и вечная спешка активируют стрессовую реакцию. И одним из первых на это откликается наше дыхание. 🥵Я замечаю, что у многих моих клиентов, живущих в режиме хронического стресса, дыхание становится частым и поверхностным, смещается в верхнюю часть грудной клетки. Если такой паттерн закрепляется, последствия могут затрагивать самые разные системы организма. Давайте разберём эту цепочку вместе. Шея и осанка Когда диафрагма участвует в дыхании менее эффективно, в работу активнее включаются вспомогательные дыхательные мышцы шеи и верхней части грудной клетки. Тысячи вдохов ежедневно создают для них дополнительную нагрузку. Это может поддерживать напряжение шеи и плечевого пояса, влиять на двигательные паттерны и осанку. Зачастую мы пытаемся снять это напряжение через массаж, но он даёт лишь временное облегчение. Я часто говорю клиентам: важно работать не только с мышцами, но и с дыханием. Нервная система Частое поверхностное дыхание поддерживает физиологическое состояние возбуждения. Возникает своеобразный круг: стресс меняет дыхание, а изменённое дыхание способно усиливать сердцебиение, ощущение нехватки воздуха и тревоги. Медленное дыхание, напротив, способствует усилению парасимпатической регуляции и переходу организма в режим восстановления. В своей практике я нередко использую дыхательные техники как быстрый и доступный способ снизить тревожность. Пищеварение В состоянии хронической мобилизации меняется автономная регуляция ЖКТ. Одновременно уменьшается амплитуда движения диафрагмы и связанных с ней циклических изменений давления в брюшной полости. Это может способствовать появлению или усилению некоторых функциональных симптомов со стороны ЖКТ: вздутия, ощущения переполнения и тяжести после еды, дискомфорта или боли в животе, нарушений моторики кишечника, склонности к запорам или диарее. Ко мне часто приходят люди с такими жалобами, и мы обнаруживаем, что корень — в хроническом стрессе и нарушенном дыхании. Кислород и энергия При частом поверхностном дыхании организм может терять слишком много углекислого газа. Снижение CO₂ приводит к сужению сосудов головного мозга и затрудняет отдачу кислорода гемоглобином тканям. Получается парадокс: кислорода в крови достаточно, но условия для его доставки и использования тканями становятся менее благоприятными. А кислород необходим митохондриям для эффективного производства АТФ, главной энергетической «валюты» клеток. Поэтому длительный стресс и нарушенный дыхательный паттерн могут вносить вклад в ощущение усталости, снижение концентрации и работоспособности. Я вижу, как многие люди годами борются с упадком сил, не подозревая, что ключ — в дыхании. Получается целая цепочка: хронический стресс — изменение дыхания — изменение мышечной и автономной регуляции — функциональные последствия для разных систем организма. Поэтому иногда полезно просто заметить, как вы дышите прямо сейчас. Поднимаются ли плечи? Двигается только верх грудной клетки? Не стало ли дыхание слишком частым? Я рекомендую начать с малого: спокойное дыхание через нос с мягким расширением нижних рёбер и участием диафрагмы — один из доступных способов помочь организму перейти от постоянного напряжения к восстановлению. Берегите себя и дышите осознанно! С заботой, ваш психолог Наталья Васькина.