Васькина Наталья Психолог I Специалист по модификации образа жизни
Здоровье · 6 октября 2026 г.
Дефицит B1 (тиамина) — об этом должен знать каждый!
Дефицит B1 (тиамина) — об этом должен знать каждый! В1 - «великий имитатор», который маскируется под лень, обжорство, плохую генетику и характер. И часто его дефицит упускают, потому что анализы на тиамин рутинно не сдают, а симптомы списывают на что угодно. Чек-лист симптомов, на которые стоит обратить внимание: 😴 «Хочу спать раньше времени» Тиамин — ключевой кофермент в цикле Кребса. Без него глюкоза не может эффективно превратиться в энергию. Результат — быстрая истощаемость, особенно после углеводной пищи. Мозг и мышцы буквально «голодают» при формально нормальном уровне глюкозы в крови. Отсюда желание спать уже в 8–9 вечера и лишние кг на животе и боках. 🍽️ «Хочу есть чаще и больше других» Мозг недополучает энергию и посылает сигналы «срочно дай глюкозы» — отсюда тяга к быстрым углеводам и частые перекусы. Также тиамин участвует в работе вегетативной нервной системы. При его дефиците нарушается регуляция тонуса ЖКТ и центра насыщения. Человек ест, но не чувствует сытости. 👑 «Про красоту...или ощущение красоты» Витамин В1 необходим для синтеза коллагена и поддержания нормального состояния кожи, волос, соединительной ткани, мимических мышц. При его дефиците — серый цвет лица, тусклые волосы, отёчность, снижение тургора кожи. 🧠 «Не могу блеснуть эрудицией, хотя много читаю» Тиамин критичен для синтеза ацетилхолина (память, обучение, скорость обработки информации); работы гиппокампа (перевод кратковременной памяти в долговременную) и утилизации глюкозы в нейронах. Человек читает, но информация «не задерживается». Как проверить свой уровень В1 ✅ Тиамин в крови (малоинформативен, так как нет четких референсов). ✅ Лактат при дефиците В1 растет после физических нагрузок и длительное время не понижается. ✅ Заполнить опросник на дефицит В1(будет завтра) и записаться в Клуб "Истоки здоровья - 3" для того, чтобы больше понимать про свое здоровье. Стартуем уже завтра! С уважением, Наталья Васькина - руководитель Клуба "Истоки здоровья -3"!