ВН

Васькина Наталья Психолог I Специалист по модификации образа жизни

Здоровье · 1 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

🌎 Из мира новостей

🌎 Из мира новостей ВДВОЕ БОЛЬШЕ НОРМЫ: ГДЕ НАХОДИТСЯ «ПОТОЛОК» ПОЛЬЗЫ ОТ ДВИЖЕНИЯ   Принято считать, что 150 минут умеренной нагрузки в неделю – это оптимум. Однако долгосрочные наблюдения показали: это минимум. Наибольшее снижение смертности – до 21-31% – наблюдалось у тех, кто двигался в 2-4 раза больше: 300-600 минут умеренной активности или 150-300 минут интенсивной в неделю.   Опасения, что «слишком много» спорта вредит сердцу, данные не подтвердили. Чем раньше в жизни сформирована привычка к такому объёму движения, тем проще сохранить её на десятилетия.   ✅ Практический совет: рассматривайте 150 минут как стартовую точку. Если вы молоды и здоровы, постепенно увеличивайте нагрузку, добавляя по 15-20 минут в неделю, пока не выйдете на час активности в день. 📍Планируйте ежедневно 65 минут на двигательную активность, как-то так.   https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.121.058162